Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Vince56 écrit:

Sachant que je vise environ 82% sur marathon (3h20)

Tu penses partir sur 82% dès le début ? Et dériver jusqu'à combien ? As tu déja éprouvé cette méthode ou cela te vient il de l'expérience ou les conseils d'autres ?
Ca m'intéresse bigrement.
Tout comme cette discussion sur la FC sur trail si difficile à estimer pour un novice.

Mercredi : VMA 2 * 6 *300m avec r=45" et R=3'
Réalisé : 10,96km / 00:59:50 / Allure moyenne 5'27" / Pulsations moyennes 135puls (70,6% FCM)
Séance de nuit, sans aucun repère chronométrique et sans cardio ("il est où mon cardio chérie??" ). Bon je crois que j'ai forcé, d'où les sensations moyennes. Mais les chronos sont... inconnus pour moi sur 300m.
1er bloc : 59,2" / 57,9" / 56,5" / 57,2" / 56,7" / 57,8"
2ème bloc : 55,9" / 57,4" / 56,8" / 56" / 57" / 54'6"

@YMCA : je compte partir à 80% FCM et dériver jusqu'à 82/82% FCM max... Je suis prudent vu que je me suis pris le mur sur mon premier marathon... J'avais commencé à 82%FCM sur mon premier marathon... et ça ne m'a pas réussi !

Mais les champions courent un marathon à 88% FCM en moyenne... donc ça dépend vraiment de chacun et de son entrainement...

Pfiou, quelles allures Vince!!!!!!!!!!!! Serieux t'es au moins à 18 de VMA sur cette séance non, si ce n'est plus au vue de tes chronos!!!!

Encore une belle séance Vince

Tu envoies grave en ce moment et tu vas te régaler sur ton prochain marathon

Sinon, sur ton 1er tu dis être parti sur du 82% FCM et t'être pris le mur... :blink :
Parce que je pense partir là dessus moi... ça va être très bon alors


En tout cas bonne suite à toi

Oh la belle séance de VMA en aveugle !
En tout cas on sent que la forme monte au fur et à mesure de ton plan marathon.

Je me demande si Vincent n'a pas un peu un profil à la Cyril (alias Dep1703)...

Pour partager ma maigre expérience FC & marathon, sachez que sur mon 1er marathon j'ai couru à :
. 84%FCM (158) de FC moyenne sur les 30 premiers km,
. et à 86%FCM (160) de FC moyenne sur les 42,2 km.

J'ai bien souffert sur les 6-7 derniers km mais je ne pense pas avoir pris le mur.

Pour me second marathon, je compte bien repartir sur les mêmes FC42, à savoir entre 155 (83%FCM) et 160 (86%FCM), et en évitant surtout de dépasser 165 avant le km 35. Ces valeurs ont été validées par mon 1er marathon et aussi par mes tests de paliers.

Je pense que les %FCM tenables sur marathon varient sensiblement d'un individu à un autre. A ce titre rien ne vaut sa propre expérience, ce qui rend le 1er marathon assez difficile à gérer...