Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

ca dépote grave

Belle séance

Ymeguira écrit:

PUTA********!!!

Ca envoie du bois ici!!!!!! Tu n'a pas plaisanté Vince sur cette séance de VMA serieux! C'est impressionnant! Cela te fait quelle allure moyenne au kilo??? Dans les 3' / 3'10 le kilo non?

Ca fait dans les 3'10" / 3'12" environ Je me suis fais plaisir comme toi sur la dernière série (2'56" au km)

Samedi : EF 1h15
Réalisé : 13,46km / 01:15:00 / Allure moyenne 5'34" / Pulsations moyennes 136puls (71,2% FCM)
75' 136puls (71,2% FCM) 5'34"
Pas de SL cette semaine donc j'ai allongé un peu cette EF, tout en restant très sage au niveau pulsations. Les rendements sont pas trop mal malgré une soirée bien arrosée et un coucher tardif hier soir

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince56...nce-152318.html#sem4

5'34 à 71%, c'est clair que les rendements sont bons! Tu as l'air en forme Vince en ce moment!

Dimanche : 3 * 12' à 85-90%FCM avec R=3'
Réalisé : 15,07km / 01:15:00 / Allure moyenne 4'46" / Pulsations moyennes 155puls (81,1% FCM)
20' 136puls (71,2% FCM) 5'33"
3km 167puls (87,4% FCM) 4'08"
3km 168puls (87,9% FCM) 4'08"
3km 168puls (87,9% FCM) 4'06"
Retour 10' 146puls (76,4% FCM) 5'37"

Alors j'avais hâte de la faire cette séance, pour voir un peu où j'en suis à une FC21 (environ 87 à 88% FCM). Et puis ça change des sorties longues de courir un peu plus vite. Le plus agréable c'est le grand soleil et les 15°C dehors. Le printemps est déjà là ! Je suis aller faire cette séance sur stade pour avoir des repères fiables de mes temps.
Résultat c'est très bien passé tout ça ! très bonnes sensations et je n'ai pas eu l'impression de forcer pour garder le rythme. Par contre ça génère de la fatigue, il suffit de regarder mon rendement sur le retour à la maison de 10', il est horrible

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince56...nce-128378.html#sem4

2 commentaires :
effectivement ça fait du bien de travailler sur ces plages FC là ...M'en suis fait une sur route en début de semaine et ça fait du bien !!!

Et pour le retour au calme , tu me fait plaisir là , car suis souvent à la ramasse sur le retour au calme et je ne vois jamais ça chez les autres donc tu me rassure là

belle sortie