Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Vous avez raison, j'ai raccourci les durées de quelques SL dans mon plan ! Et je vais faire encore plus d'endurance fondamentale dans mes SL, tu as raison Remilens !

Moi qui trouvait que j'étais sage sur cette préparation marathon J'ai toujours tendance à vouloir surcharger le programme, c'est mon défaut ! Enfin j'ai quand même diminué le travail de qualité. Sur ma première prépa marathon c'était 1 VMA, 1 AS21, 1 EF et 1SL à AS42 par semaine.... C'était lourd !! Pour ce plan je fais une semaine de la VMA et l'autre semaine de l'AS21 et ça me permet de caser 2EF par semaine donc.

Merci pour les conseil, c'est nécessaire avec moi

Dimanche : SL 2h avec 2*15' à AS42
Réalisé : 22,60km / 02:00:00 / 143puls (74,8%FCM) moyenne / 5'18" allure moyenne
Bon j'ai suivi vos conseils j'ai été sage 1h20 en endurance fondamentale pure et j'ai raccourci la séance à 2h au lieu de 2h15. Un grand ciel bleu et une séance très agréable avec de bonnes sensations, je me suis fait bien plaisir !
80' 138puls (72,5% FCM) 5'36"
15' 154puls (80,6% FCM) 4'41"
15' 159puls (83,2% FCM) 4'34"

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince56...nce-132454.html#sem3

Bilan de la semaine : 58,87km et 5h14' de course. Ça fait une belle semaine !

Belle séance avec une belle maîtrise

dep1703 écrit:

Belle séance avec une belle maîtrise

+1, jolie séance Vince! Tu as bien tourné, également sur le deuxième bloc à FC42.

Belles allures et sages décisions

Mardi : EF 1h
Réalisé : 10,67km / 01:00:00 / 135puls (70,6% FCM) moyenne / 5'38" allure moyenne
60' 135puls (70,6% FCM) 5'38"

Bon j'ai été très sage ce soir, je suis resté dans de l'EF pure et sans varier les allures pour m'approcher des 75% de FCM. Et bien je suis pas mécontent Les rendements sont pas mal du tout et j'ai navigué entre 69% FCM et 71% de FCM assez facilement. Ca change car depuis ma reprise en décembre je tournais plutôt entre 72% et 75% de FCM en EF. Je me sens plus en forme qu'avant d'aller courir, aucune fatigue Je vais continuer comme ça pour mes 2 EF hebdomadaires en tout cas !

Sinon j'ai annulé ma SL avec FC42 de cette semaine car mes 3 premières semaines de préparation ont déjà été bien chargées en SL (1h45 en S1 puis 2h en S2 et S3). Cette semaine ce sera donc 2 EF, 1 VMA et un séance à 85%-90% FCM;

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128377.html#sem4