Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Vince56 écrit:

Samedi : SL 2h avec 20'+15' à AS42

25' 138puls (72%FCM) 5'42"
25' 141puls (74%FCM) 5'39"
10' 145puls (76%FCM) 5'16"
10' 148puls (77%FCM) 5'00"
Bloc 1 : 20' 153puls (80%FCM) 4'45"
Bloc 2 : 15' 157puls (82%FCM) 4'34"
Retour 11' 143puls 5'20"

4'34 à 82%, au début de ton programme de quoi viser si ça se confirme plus 3h15 que 3h20
Le ressens tu comme ça?

Très intéressantes ces allures avec la FC qui va avec !!!!!!!

Pour les FC basses qui s'améliorent, pas de souci, ça va venir tout seul avec l'habitude. J'ai réalisé 10' ce soir avant VMA à 5'33 à 69%.

Une prépa Marathon, c'est vraiment beaucoup de plaisir car tu es rarement dans "l'orange" avec ces allures fc42 mais n'oublie pas de travailler sur la fatigue et de super bien récupérer par la suite, mais je ne t'apprends rien

@+.

Merci pour les encouragements !!
YMCA :Pour le marathon j'ai le secret espoir de m'approcher des 3h15, mais je reste prudent

Pour les dernières séances :

Dimanche : EF 1h
Réalisé : 10,23km / 00:56:00 / allure moyenne 5'28"/km / puls moyenne 140 (73%FCM)
20' 139puls (73%FCM) 5'40"
20' 143puls (75% FCM) 5'22"
16' 138puls (72%FCM) 5'24"


Mercredi : VMA 16*200m avec objectif 40" pour chaque 200m
Réalisé : 9,98km / 00:53:00
Je viens de faire ma séance à 6h30 du matin, c'est violent comme réveil Faute à des heures supp hier soir... C'est la première fois que je fais ma VMA en une seule série et ça passe ! Par contre je n'avais aucune lumière sur le stade et donc aucun repère de temps. Donc c'est quelque peu inégal...
38" / 38"/ 39" / 40" / 40" / 38" / 39" / 41" / 42" / 40" / 40" / 41" / 42" / 39" / 40" / 40" /

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128375.html#sem3

belle séance de VMA, à 6h30 du mat a calme !

je n'ai jamais fait ce type de séance : tjs 2x10 200 mais jamais tout en 1 bloc, à tester !

Belle séance Vince. Sans repère visuel, tu as tourné comme un métronome. Par contre, rien qu'à lire que tu as fait du 16x200, je serais presque prêt à faire un malaise !

Une VMA à 6h30 dans la nuit et le froid, et en un seul bloc Faut être solide. Chapeau Vince