Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

tu peux en tirer qu'il faut ménager ce mollet

(si tu as une minute peux tu jeter un oeil à mon plan marathon modifié stp)

merci

Vince56 écrit:

Mercredi : Test Delerue

Réalisé : 14,16km / 01:09:00 / allure moyenne 4'53"/km / puls moyenne 158
Les sensations étaient moyennes, j'ai fait le test de nuit après le boulot, pas facile de voir les puls car il n'y avait pas d'éclairage . Il y avait un peu de vent et la terre battue du stade était un peu grasse. Sinon j'ai plutôt bien réussi à tenir les puls.
Ca donne ça :
145 05:30
150 05:22
155 05:05
160 04:44
165 04:27
170 04:19
175 04:09
180 03:57
185 03:43
Les allures étaient mauvaises pour les puls basses, bien plus mauvaises que d'habitude. J'aurai du attendre pour faire le test car la fatigue du 10km de dimanche est encore là. Mais bon ça m'a servi de séance de VMA aussi Petite douleur au mollet par contre, donc repos et EF pour les jours à venir. J'arrête de forcer. La VMA estimée est de 17,84km/h, stable par rapport à mon test du mois de décembre.

Bon a part le fait que je dois me reposer car on voit que je suis fatigué (cf. allures basses sous la courbe), je ne sais pas trop quoi en tirer..

salut vince,

pour ce test combien de km ou de temps par puls afin de construire ta courbe ?

fais pas le con avec ton mollet, prends ca au sérieux, et allége sérieusement. car si tu fais comme certains (robin et moi par exemple), et que tu ne t'écoutes pas trop, tu finis en galère...et c'est tres long le mollet à remettre sur pied

Joli pic à 165! C'est ton AS42?

@Neochti : Pour le mollet tu as raison, je vais y aller mollo mollo ! C'était pas très sérieux d'enchainer le 10km et le test Delerue... Je le sais pourtant mais dès fois.. j'oublie Mais c'est vrai que le travail intensif de VMA / AS10 accentue le risque de blessures je trouve... Ce matin le mollet va bien, plus aucune douleur ! Ouf !

@ Padawann : c'est le test Delerue. Tu trouveras plus d'informations sur le site courirenbretagne. Il y a notamment 2 documents PDF qui expliquent bien le test. En gros tu fais des paliers de 1km toutes les 5 puls. Tu fais 1km, tu fais 200m de transition pour monter tranquillement au palier de puls suivant, puis tu enchaines sur la palier de 1km suivant. Seb a ouvert un sujet sur ce test sur le forum, fais une petite recherche et tu devrais le trouver.

@Ymeguira : normalement ma FC marathon est plutot autour de 158/160... Mais là je trouve que le test n'est vraiment pas représentatif de mes allures habituelles aux FC de 145 à 160... Enfin si ça révèle que je suis fatigué !

Samedi : SL 1h40 dont 2*10' à AS42

Réalisé : 19,61km / 01:42:30 / allure moyenne 5'14"/km / puls moyenne 144
Première SL de ma prépa marathon de 11 semaines ! Grand ciel bleu et superbes sensations, que du bonheur ! Et en plus les ratios sont bons (largement meilleurs que pour mon test de mercredi... je peux le mettre à la poubelle )

45' 140puls(73%FCM) 5'32" (route vallonnée)
15' 143puls(75%FCM) 5'13"
10' 148puls(77%FCM) 5'01"
10' 153puls(80%FCM) 4'42"
2' footing
10' 156puls(82%FCM) 4'33"

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128369.html#sem1