Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Seb35 écrit:

Pour avoir pu l’observé de près, je peux vous dire que ce gars à un gros potentiel... Au plaisir de courir à nouveau ensemble !

C'est bien l'impression que l'on avait eu à travers le forum... Vince est pas venu là pour acheter du terrain!

Bravo pour cette super perf!!!!

Bravo. Un chrono qui inspire le respect.
Tu as bien fait de ne pas descendre sous les 39'.
Ce sera une nouvelle grande joie la prochaine fois.

Mardi : EF 50' avec 30'(139) - 10'(144) - 10'(144)

Réalisé : 9,23km / 00:49:00 / allure moyenne 5'20"/km / puls moyenne 140
31' 139puls (73%FCM)5'18"
9' 145puls(76% FCM) 5'14"
9' 140puls(73% FCM) 5'29"

C'est la première sortie de mon plan marathon (sur 11semaines). Sortie après le boulot de nuit. Les sensations sont bonnes, les puls assez basses. Demain si je sors pas trop tard ce sera un test Delerue pour voir où j'en suis après 7 semaines de reprise basée sur la VMA.

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...ance-128366.html#Top

Bravo pour ton super chrono. Belle course bien maîtrisée.

Tout de bon pour ton plan marathon

Mercredi : Test Delerue

Réalisé : 14,16km / 01:09:00 / allure moyenne 4'53"/km / puls moyenne 158
Les sensations étaient moyennes, j'ai fait le test de nuit après le boulot, pas facile de voir les puls car il n'y avait pas d'éclairage . Il y avait un peu de vent et la terre battue du stade était un peu grasse. Sinon j'ai plutôt bien réussi à tenir les puls.
Ca donne ça :
145 05:30
150 05:22
155 05:05
160 04:44
165 04:27
170 04:19
175 04:09
180 03:57
185 03:43
Les allures étaient mauvaises pour les puls basses, bien plus mauvaises que d'habitude. J'aurai du attendre pour faire le test car la fatigue du 10km de dimanche est encore là. Mais bon ça m'a servi de séance de VMA aussi Petite douleur au mollet par contre, donc repos et EF pour les jours à venir. J'arrête de forcer. La VMA estimée est de 17,84km/h, stable par rapport à mon test du mois de décembre.


Bon a part le fait que je dois me reposer car on voit que je suis fatigué (cf. allures basses sous la courbe), je ne sais pas trop quoi en tirer..