YMCA de retour aux affaires

Super! Vous allez être une sacré bande du forum CCAP sur ce marathon dites moi! De quoi créer l'émulation!

Tu pars sur de très bonnes bases pour ton marathon.Je vais suivre ça avec intérêt !!
Bon entrainement !

Vince56 écrit:

Tu pars sur de très bonnes bases pour ton marathon.Je vais suivre ça avec intérêt !!
Bon entrainement !

Ce marathon n'était pas prévu (quoiqu'un peu toujours présent dans un coin de ma tête).
Je vais devoir modifier mon plan d'entrainement.
J'étais parti sur un plan 10km avec l'objectif de "faire" de la VMA. J'ai fini la partie "développement général" et j'ai attaqué le travail spécifique.
Je conserve mon 10km compet le 19/02 pour y faire un chrono et concrétiser les progrès accomplis.
Je conserve aussi le semi prévu le 11 mars à S-5 Marathon. AS42 ou chrono ?

Depuis le 26/12 j'ai effectué:

Dévelopt général
S1 : EF / VMA100 2x8x30" / EF / SL1h15 75%FCM
S2 : Test FCM / VMA95 2x5x400 / SL1h20 85-90%FCM
S3 : EF / VMA100 2x6x300 / EF / SL-AS10 1h20 (4x1000)
S4 : côtes 1h10 2x5x45" 8% / EF / VMA105 2x8x30-30

Travail spécifique
S5 : EF / AS10 4x1500 / EF / SL80-85 1h20 (2x10')

Je suis en semaine 6 : EF / AS10 3x2000 / EF / SL85-90 1h20 (2x10')

Je pense poursuivre mon plan 10km:

S7 : EF / VMA105 (2x10x200) / EF / AS10 3000-2000
S8 : Relâchement EF / VMA105 2x8x30-30 / EF / 10km compet

puis attaquer le travail spécifique-transition semi:

S9 : EF / AS21 3x8' / SL AS42 1h40 3x3000
S10 : EF / VMA100 2x4x300-200 / EF / SL-AS42 1h50 2x4000+3000

S11 allégée + semi : EF 45' / EF 45' / Semi Bourg AS42

Reprise travail spécifique marathon :

S12 : EF / AS21 3x10' / EF / SL-AS42 2h 3x4000
S 13 : EF / AS21 3x2000 / EF / SL-AS42 2h15 5000+4000+3000
S14 : EF / AS21 3x2000 / EF / SL-AS42 1h50 2x5000
S15 Relâchement : EF 45' / AS42 40' / EF 1h / SL-AS42 1h30 2x12'
S16 : EF 1h / EF 50' / EF 40' / Marathon d'Annecy

Si vous êtes arrivés jusque là BRAVO

C'est un mix plan 10km (pour le développement général) - plan marathon (partie travail spécifique).

J'ai grand besoin de votre avis là-dessus

Pour le semi à S-5 du marathon, je pencherai plutôt pour de l'AS42 plutôt que pour un chrono...

C'est un plan difficile car très dense, mais je le trouve bien construit. Seul point négatif à mon sens, c'est que tes semaines allégées ne le sont finalement pas tant que ça puisque tu as à chaque fois soit de la VMA, soit une compétition... Avec une grosse charge de travail sur 16 semaines au total, il me semble essentiel d'avoir des semaines vraiment allégées avec 3 séances seulement en EF, histoire de bien assimiler ton plan et de ne pas accumuler trop de fatigue.

Tes semaines post compet me semblent un peu trop chargées.
Tu ne devrais conserver que l'EF et ta SL et faire une autre EF.

Bonne prépa à toi