YMCA de retour aux affaires

C'est déjà bien de l'avoir faite celle-là. Et même en VMA100, cela reste du gros travail.

J'ai fait sauter la petite séance d'EF prévue hier, emploi du temps incompatible.
Un mal pour un bien, je vais pouvoir mieux récupérer, étaler un peu mes séances pré-10km et arriver plus frais, être moins usé pour attaquer ma prépa marathon lundi.

Aujourd'hui dernière (ouf) séance d'AS10. 3000m-2000m+l'extra spécial Robin 1000m R=2'
Allure cible 4'06.
3000m (vent de face): 12'33 soit 4'11/km, la FC monte doucement stagne un peu à 90% et finit à 92%
2000m : 8'21 soit 4'10/km FC plutôt vers 89% (je me suis endormi)
1000m : 4'13 FC autour de 92% avec un pic à 95%

Sensations moyennes : j'ai toujours l'impression d'être bien niveau cardio mais de ne pas avoir le physique pour tenir à allure élevée.
Je me sens très bien à AS42 mais faible à AS10.
Bon, on verra dimanche avec l'émulation, l'ambiance et la motivation de la compet.
Mais je vais partir un peu en dessous de l'objectif surtout qu'il y a 90mD+.
Donc départ autour de 4'10. Rythme de croisière. Ténacité et lâchage à partir du 7ème.

Au passage, à l'échauffement: 4'55 sur un km à 75%FCM. Vivement l'AS42 pour y voir plus clair.

Les sensations en AS10 ne sont jamais terribles; le rythme est particulièrement inconfortable. Et tout cas, en tournant en 4'10", tu avance quand même très bien ! Quant à ton allure d'échauffement :

4'55"/km à 75% FCM c'est un rendement de fou... C'est très très bon signe pour ton AS42 !! J'ai hâte de voir ce que donne ta première séance à AS 42.
Bravo pour l'AS10 en tout cas. Cette séance est passée donc ça passera le jour J. J'ai jamais eu de bonnes sensations sur ce genre de séance non plus. Bon repos maintenant

Une petite EF, une 2*8*30-30, dernière petite EF et c'est parti pour le 10.

Petite inquiétude : j'ai changé mes runnings (2160 à la place de 2150!!!) et je sens des petites douleurs inhabituelles au genou et à la cheville.
J'espère que ça va passer.

Petite séance d'EF ce matin dans cette dernière semaine avant le 10km des foulées San-Priotes.
Sortie tranquille sans cardio, 40', 7km300.
Les petites douleurs ressenties samedi avec le changement de chaussures n'ont pas réapparu.
Tout va bien.