YMCA de retour aux affaires

Ben ça caille un peu ce matin : -11°C à 9h. Bon j'attends 10h30 -9°C. Ahhhh, ça va mieux.

Belle sortie longue de 1h20 avec 2x10' à 85-90% FCM.
40mn d'échauffement 10' à 70% et 30' à 75% FCM. Les progrès entrevus la semaine dernière se confirment joyeusement.
A 130ppm, soit 75% je suis à 5'09 (11.7). J'étais plutôt en 5'21 en novembre.

1ère série de 10' courue volontairement à 85% ou un peu plus donc juste au dessus du "plafond" AS42.
Résultat : 85.5% FCM allure : 4'30 !

2ème série de 10' courue plus vite 90% FCM : 4'21

Pour la première série je me suis senti vraiment bien, sur le rythme de la deuxième, je ne tiendrais pas 1h30.

Bilan : ça laisse entrevoir de bonnes possibilités pour le marathon d'Annecy. Ne nous enflammons pas, tout ça est à confirmer sur les sorties AS42.

Belles allures à AS10 et AS21 et à 75% de Fcm ! C'est bon signe pour le 10km. Tu estimes
ta VMA à combien actuellement ? Bon courage pour la séance AS10 de dimanche prochain. Le 3000m + 2000m ça pique

Vince écrit:

Belles allures à AS10 et AS21 et à 75% de Fcm ! C'est bon signe pour le 10km. Tu estimes
ta VMA à combien actuellement ? Bon courage pour la séance AS10 de dimanche prochain. Le 3000m + 2000m ça pique

Je suis plus dans l'optique du marathon que du 10km qui n'est qu'un objectif intermédiaire et une motivation pour faire de la VMA.
Aujourd'hui sur des durées de 10mn je suis à :
75%FCM 5'09 11.7
80%FCM à 85%FCM soit allure théorique marathon : entre 12.5 et 13.2
85%FCM à 90%FCM (AS21) entre 13.3 et 13.8
C'est encourageant mais je veux voir ce que ça donne sur des durées plus longues.

A AS10 c'est plus difficile. Je manque de tenue à rythme élévé.
Donc pour répondre à ta question ma VMA a dû passer à 17 je pense.

J'appréhende d'avantage la séance de VMA105 2x10x200m avec ce froid, que l'AS10.
Je me demande si c'est bien prudent. Il se peut que je la fasse à VMA100.

Ca devrait le faire YMCA! Tu as des jolies allures!

Quand je vois vos ratios en EF, je me dis que je dois continuer à bosser cette allure... Je suis pas bien loin en AS21 et AS10, mais qu'est ce que je me traine en EF!

YMCA écrit:

J'appréhende d'avantage la séance de VMA105 2x10x200m avec ce froid, que l'AS10.
Je me demande si c'est bien prudent. Il se peut que je la fasse à VMA100.

Je me pose également la question car c'est également ma prochaine séance.

BRRRRRR.
Je sais, ce n'est pas très original mais c'est ce qui me vient naturellement.

-9°C sous abri avec un vent...glacial...

J'ai tout de même fait ma sortie EF 45', 8km, soit un peu plus vite que d'habitude sur ce parcours en forêt un peu bosselé.
Les puls étaient plus hautes que d'ordinaire (75%). Froid +terrain certainement.

Demain je dois faire une séance de VMA105 2*10*200m...c'est pas gagné. je vais la jouer prudent.