YMCA de retour aux affaires

Ça me parait bien tout ça ! Sauf que tu as une seule séance d'AS21 du coup ! J'aurai essayé d'en caser une 2ème sinon tu mets de l'As21 en semaines 12 et 14 au lieu de la Vma et tu places ta VMA en semaine 13 ?
Mais c'est du détail

Très bien YMCA.

Si tu as un peu de fatigue, tu pourras peut-être faire sauter une séance d'EF la dernière semaine. Je ne suis pas sûr que 3 EF dans la semaine avant le marathon soit nécessaire. Au vue des différents conseils, le reste me semble nickel!

perso je trouve tes 2 dernieres semaines de relachement pas assez relachées !!

la s15 : plus de 4 h dont plus d'1 h en AS42, c'est pas vraiment se reposer je trouve !


j'aurais basculé les 2 dernieres semaines à 3 séances plutot que 4.

faut vraiment refaire du jus pour arriver en pleine forme.

Vince56 écrit:

Ça me parait bien tout ça ! Sauf que tu as une seule séance d'AS21 du coup ! J'aurai essayé d'en caser une 2ème sinon tu mets de l'As21 en semaines 12 et 14 au lieu de la Vma et tu places ta VMA en semaine 13 ?

Tu as raison, j'avais d'ailleurs fait comme ça pour Nice.
S12
EF Footing 40'
EF Footing 50'
AS21 3 * 10’ avec R=4'
SL-AS42 SL 2h dont 3* 4000m à AS42 avec R=2'

S 13
EF Footing 45'
VMA-100 2* 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 1h
SL-AS42 SL 2h15 avec 5000m+4000m+3000m à AS42 avec R=2'

S 14
EF Footing 45'
AS21 3*2000m avec R=2’
EF Footing 45' - 1h
SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'

Merci pour tes précieux conseils.

Ymeguira écrit:

Si tu as un peu de fatigue, tu pourras peut-être faire sauter une séance d'EF la dernière semaine. Je ne suis pas sûr que 3 EF dans la semaine avant le marathon soit nécessaire.

Neochti écrit:

j'aurais basculé les 2 dernieres semaines à 3 séances plutot que 4

J'avais suivi cette dernière semaine pour Nice-Cannes: EF50', EF 40', EF 40' en courant vraiment tranquillou, tout en relâchement. Ca m'avait plutôt réussi.
Je verrai le moment venu, en cas de fatigue, si il faut faire sauter une EF.

Merci à tous.

Amis lapons, ours polaires et autres manchots empereurs, bonjour.

Faut vraiment être givré pour aller se geler la couenne en ce moment.

Ce matin 7h15, petite séance d'EF sur glace de 45'.
Heureusement j'ai fait l'acquisition d'un collant prévu pour les grands froids la semaine dernière.
Bien équipé ça passe. Juste les joues qui morflent un peu.

Par contre, quelle belle lumière, ciel grand bleu, magnifique.
Dimanche, la SL avec 2*10' à 85/90 sera moins...contemplative.

Tu as oublié de saluer les pingouins !

Très agréable de courir par un beau soleil malgré le froid... en étant bien couvert !
Bonne SL pour ce week-end.