Marathon du Beaujolais

J'ai réalisé cette séance par -2° de température. Encore une première pour moi.
Qu'est ce qu'il faisait froid!!
Par contre, courir dans la campagne noyée par le givre c'est magnifique... sauf que pendant mon échauffement en EF les 30 premières minutes, j'avais les doigts gelés malgré les gants.

Mon AS10 s'est bien passé. les 3 premiers km entrecoupés de 2' de récupération ont été bien avalés même si j'étais tout de suite au dessus de 180bpm. J'ai notamment maintenu une vitesse de course supérieure à 12 km/h même pendant un faux plat montant long de 500m.
C'est pourquoi j'ai tenté les 13 km/h sur mon 4e km. Je n'aurai guère pu aller plus vite mais je l'ai quand même mené à bout avec comme sensations que je pouvais en faire encore au moins un autre.

Je tire comme premier enseignement de cet exercice qu'il vaut mieux courir à 12 km/h par ces températures que à 5-7km/h. On a bien moins froid.

1h20'55'',
distance: 10,55 km
Bilan : Allure moyenne : 7'35"/km soit 7.9 km/h
AS10
1e km = 4'46''85 (180 bpm)
2e km = 4'43''89 (185 bpm)
3e km = 4'45''99 (187 bpm)
4e km = 4'32''66 (189 bpm)

Bravo belle séance tu as bien tenu le choc

Belle séance Alan!

Tu nous a fais de biens beaux blocs à AS10 là!!!! Au niveau FC, tu étais à combien en %??

Ymeguira écrit:

Belle séance Alan!

Tu nous a fais de biens beaux blocs à AS10 là!!!! Au niveau FC, tu étais à combien en %??

Si je table ma FCM à 195, j'étais donc à 92% pour mon 1er, 95% pour le 2e, 96% pour mon 3e et 97% pour mon 4e.

Quand on aime, on ne compte pas.
Je me suis fait une autre sortie pour accompagner Laurence pour sa propre séance AS10 (10km/h).
Une première pour moi! C'est le jour des premières. Résultats 12 km de plus au compteur soit 22 sur une seule journée!

Elle a fait les blocs suivants
1e km: 5'49''18
2e km: 5'50''82
3e km: 5'49''87''
4e km: 5'48''60

Une belle sortie également pour ma femme!

Effectivement, ça ne chaume pas par là bas !!!

Attention tout de même à la phase de repos après une séance de qualité, c'est le gage de progrès durables.

Pour Ton AS10, bravo, tu as bien géré mais on voit bien la dérive cardiaque au fil des blocs, ce qui indique que pour l'instant, tu aurais bien du mal à tenir cela sur 10 km. Mon coseil : fixe ton AS10 à 4'48" pour faire un très beau 48' à saint priest. Pendant la course, si tu es trop bien au km5 (est ce possible sur un 10 bornes ?? ) , tu pourras toujours accélérer.

Sinon, nous c'était grand beau au ski . En passant près de chez vous, on s'est dit "ouh là là, ils ont dû rester 2 jours dans le brouillard givrant..."