Suivi de Juan - Obj 30' même pas mal

Salut à tous,

De retour sur le forum après blessure (sur-entraînement + terrain ultra-favorable au fameux TFL-genou), je lance mon suivi avec un objectif de reprise très progressif (plan débutant) et en refaisant si nécessaire les séances interrompues.

Le but n'étant pas de refaire dans l'immédiat ce que je faisais avant de me blesser, mais j'ai au moins déjà plus confiance, d'où ma présence D'ailleurs je ne cours pas vraiment en EF, mais sur un plan débutant je me permets de faire à la sensation, en me bridant énormément tout de même au moindre effort articulaire ressenti.

Actuellement, la question que j'aurais à soumettre au forum c'est comment caler d'autres sports à côté niveau récup, car j'ai remarqué que du foot ou vélo intercalés (2j après ou avant) entre les séances pouvaient parfois aider à se sentir mieux en CAP... votre avis?

Bref j'en suis qu'à la moitié du plan débutant et j'y reprends goût, croisons les doigts (de pied) pour la longue suite...

Salut et bonne reprise !

Concernant les autres sports, je fais du foot à côté de la cap, mais pas en club, juste dans le cadre du boulot une fois par semaine. Jusqu'à présent j'ai toujours remplacé les séances de VMA par du foot et ça ne m'a pas porté préjudice...Tu comptes faire combien de foot par semaine ? C'est clair que pour la récupération, c'est mieux de laisser un ou deux jours de repos avant et après.
Sinon, c'est vrai que le vélo peut être moins traumatisant, mais perso je n'aime pas trop ça

Merci de l'encouragement! Et puis un capiste faisant du foot, avec un tel palmarès de CAP, ça donne de l'espoir
Je compte comme toi faire une fois du foot par semaine, en mode taclage de collègues!!

En fait ce qui m'a étonné, c'est que j'ai eu du mal à récupérer d'une séance CAP même 4j après. Et en comparaison, pour une autre séance que je n'ai pas très bien encaissé j'ai fait du foot 2j après, et la séance suivante s'est déroulé vraiment pépère. D'où mon questionnement. Bon par contre après le foot j'étais au lit à 20h30 hein faut pas se cacher...

Ah mon avis le principal problème du foot vient du risque de blessure. Une cheville qui se tord ou des ligaments qui se déchirent, c'est si vite arrivé...
Pour la récup', les étirements peuvent faire beaucoup de bien. Mais au niveau effort, je ne pense pas que ça soit pire que des séries de VMA à 105 %...
Tout de bon en tous cas

C'est sûr que le foot craint niveau blessures, après y'a manière d'y jouer aussi quand je vois certains collègues y aller gaiement en mode "faucheuse" qui prend tout sauf le ballon évidemment...

Pour en revenir à mon obj, j'ai fait un passage chez l'osthéo (après plus d'un mois de semelles ortho), et je crois que c'est sur la bonne voie : première séance sans ressentir le TFL!! Pour ceux que ça intéresse, une iliaque (au niveau du bassin) mal placée peut aussi en être la cause.

Après l'intérieur du genou est dans un état assez fragile je le sens, donc mollo pendant (très) longtemps... mais enfin du mieux!
Prochain cap en cap : 30' en renforçant le genou donc (pour accompagner je pensais à l'exo de PPG qui te fait faire la chaise invisible, mais sans trop forcer).