Trail de l'Absinthe

Merci

Xav écrit:

Tu vas quand même bien nous faire un petit CR pour nous narrer tout ça en détail ?!

J'essaierai de pondre qqch ces jours-ci

Chose promie chose due !
Voilà le CR de la course de dimanche : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...1135m-d+.html#172156

Sinon au niveau de l'entraînement, seulement 2 séances de cap cette semaine pour récupérer, auxquelles j'ai ajouté 1 X natation + 45 km de vélo (3 jours maison-boulot aller-retour)

Hier à midi 1h00 EF. Bons ratios, bonnes sensations, rien à signaler.

Et aujourd'hui une jolie séance de côtes. J'étais parti pour 2 x 6 x 2' mais il s'est avéré que la côte prévue ne faisait que 1'15''
Du coup j'ai transformé ça en 2 x 8 x 1'15''
Physiquement c'est bien passé, mais logistiquement j'ai foiré avec le cardio qui s'éteint au milieu de la séance
Pas grave, j'ai fini aux sensations et elles étaient bonnes.
Bilan : 14,17 km, 1h18, 374m D+

Ce week-end je pars camper en montagne avec mes beaux-frères donc pas de séance.

Et la semaine prochaine ça s'annonce coton :
lundi : EF 1h00
mardi : SL trail
mercredi : piscine
jeudi : fartlek
dimanche : SL rando env. 6h00

A plus

deru84 écrit:

Chose promie chose due !
Voilà le CR de la course de dimanche : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...1135m-d+.html#172156

Sinon au niveau de l'entraînement, seulement 2 séances de cap cette semaine pour récupérer, auxquelles j'ai ajouté 1 X natation + 45 km de vélo (3 jours maison-boulot aller-retour)

Hier à midi 1h00 EF. Bons ratios, bonnes sensations, rien à signaler.

Et aujourd'hui une jolie séance de côtes. J'étais parti pour 2 x 6 x 2' mais il s'est avéré que la côte prévue ne faisait que 1'15''
Du coup j'ai transformé ça en 2 x 8 x 1'15''
Physiquement c'est bien passé, mais logistiquement j'ai foiré avec le cardio qui s'éteint au milieu de la séance
Pas grave, j'ai fini aux sensations et elles étaient bonnes.
Bilan : 14,17 km, 1h18, 374m D+

Ce week-end je pars camper en montagne avec mes beaux-frères donc pas de séance.

Et la semaine prochaine ça s'annonce coton :
lundi : EF 1h00
mardi : SL trail
mercredi : piscine
jeudi : fartlek
dimanche : SL rando env. 6h00

A plus

Je vois bien le genre :
Le deru se fait une séance de côtes avant d'aller camper dans la montagne avec les beau-frères, juste au cas où il faille déguerpir à grandes enjambées afin d'éviter un remake de Brokeback Mountain version gang bang c'est bien ça ?
La culotte en fer, c'est un peu lourd mais c'est bien efficace pour préservé son intégrité lorsque l'on a un doute sur les personnes avec qui on se retrouve sous une te(a)nte

Balaise la séance rando de 6h Derue! Tu nous prendra des photos?

Salut

@ Yann : Oui je prendrai des photos si tu veux

Sinon semaine 9 = semaine de choc, avec dans l'ordre :

- lundi : foot (je sais j'ai pris un risque, mais c'était pour dépanner )
- mardi : EF 1h00 (9,82 km, 58'55", 6'/km, 140m D+, 70 % fcmoy)
- mercredi, journée triathlon (8 km de vélo pour aller au boulot, 1km de natation à midi et séance de fartlek le soir )
- jeudi : SL trail 1h45 (14,58 km, 1h42'27'', 7'01"/km, 635m D+)

et dimanche une SL rando course de 6-7h. Je pense faire 35km et surtout pas mal de D-

Ensuite ben il restera 3 semaines avant le jour tant attendu

Bonne nuit les copains et puisse Shevchenko marquer un nouveau doublé demain

deru84 écrit:

Salut

@ Yann : Oui je prendrai des photos si tu veux

Sinon semaine 9 = semaine de choc, avec dans l'ordre :

- lundi : foot (je sais j'ai pris un risque, mais c'était pour dépanner )
- mardi : EF 1h00 (9,82 km, 58'55", 6'/km, 140m D+, 70 % fcmoy)
- mercredi, journée triathlon (8 km de vélo pour aller au boulot, 1km de natation à midi et séance de fartlek le soir )
- jeudi : SL trail 1h45 (14,58 km, 1h42'27'', 7'01"/km, 635m D+)

et dimanche une SL rando course de 6-7h. Je pense faire 35km et surtout pas mal de D-

Ensuite ben il restera 3 semaines avant le jour tant attendu

Bonne nuit les copains et puisse Shevchenko marquer un nouveau doublé demain

Belle semaine, surtout le mercredi. Quoique la SL de dimanche risque d'être pas mal aussi.
Et pour la suite, tu prévois trois semaine ou deux pour faire du jus?

Que dieu t'entende pour Andriy, et que les ukrainiens n'en n'encaissent pas plus d'un m'irait aussi très bien. J'aimerais bien les voir passer en 1/4. et s'il peuvent le faire après 2 matchs, il pourront reposer les "vieux".