Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Une nouvelle séance jeudi soir avec comme les autres fois un seul but, courir sans trop monter les puls. J'ai été un peu euphorique après les premier 1500m parce que cela descendait légèrement et que du coup, j'avais l'impression de retrouver ma foulée d'il y a trois ans. La suite de la sortie m'a bien rappelé que ma foulée d'il y a trois mois était encore loin d'avoir dit son dernier mot .

Mais bon, je me suis bien amusé et j'ai même refais des séries d'escalier pour travailler un peu ma foulée. C'était pas rapide, pas facile, mais j'étais bien content. Et j'ai bien fait attention à faire les 5' finale en dessous de 135bpm, autant dire presque à l'arrêt. Cela explique les puls max à 156 et l'allure moy à 6'27''. Sinon, mon rythme était sensiblement le même que ces derniers temps.

Les données:
Distance: 7.4km
Temps: 47'07''
bpm: 144 moy et 156 max
Allure: 6'22''/km
D+: +116m

Voilà, prochaine séance lundi soir, mais avant cela deux jours de freeride ou avec les raquettes à neige on devrait pas être loin de 2000m de D+. Cela ne peut pas être mauvais pour ma condition je pense (quoique, pas sûr que les après-ski entre 17h et 3h du mat me fassent progresser le cardio )

Je poursuis mon monologue de l'escargot sur mon suivi. Une nouvelle séance lundi soir qui ne s'annonçait pas sous les meilleurs auspices vu le weekend un peu déraisonnnable que j'ai passé.
En fait à la place de 2000m D+ en raquette sur 2 jours pour faire du freeride, ce qui étaient plus ou moins prévu, on s'est contenté de 850m le samedi (en deux montée) et 0m le dimanche vu les conditions de neige et de température. Du coup on a eu plus de temps pour l'après-ski et pas besoin de se lever tôt le dimanche matin (= grosse grosse fête le samedi soir ).
Donc, lundi soir j'avais presque l'impression de transpirer de la bière pure , et forcement les sensations ont été un peu moins bonnes que les dernières fois et j'ai vraiment du me battre (lire: avancer très très lentement...) pour maintenir mes pulsations assez bas.
Mais bon, ya 1 mois, pour garder mes puls basses j'aurais du marcher et ce même sans avoir fait la fête avant, donc on peut quand même dire que je progresse gentiment...
Par contre, faudrait pas refaire ce genre de weekend trop souvent...

Le détail:

Les données:
Distance: 7.3km
Temps: 46'43''
bpm: 143 moy et 157 max
Allure: 6'22''/km
D+: +183m

Je pense que pour les prochaines séance je vais maintenir la durée autour de 45' et placer quelques petites accélérations sur une ou deux minutes histoire de commencer à varier un peu les allures.
Ou alors devrais-je plutôt rester 100% en EF et augmenter progressivement la durée jusqu'à une heure de cap avant d'accélérer?
Si quelqu'un a un avis, je suis preneur!

Transpirer de la bière pure = uriner ?

Kharaez écrit:

Transpirer de la bière pure = uriner ?

Non non, transpirer par la peau. C'est juste une plaisanterie pour dire que j'ai vraiment trop abusé ce weekend.

Salut,

Je te remercie pour la description de tes séances de natation, notamment la pyramide !! je n'y avais pas vraiment pensé et du coup dimanche j'ai fais 200-300-400-300-200 , c'est vraiment bien mieux pour se motiver que d'enchainer des longueurs ou des n fois 400m que je trouve difficile à un moment à tenir (débutant oblige).
Du coup je n'ai jamais autant nagé que dimanche dernier avec un 2km au total , j'ai terminé par 600m pull + plaquette.

Pour revenir sur tes séances, continu l'EF puisque tu es en reprise, si tu veux changer un peu de rythme , tu peux faire 3*5min soit en endurance active 75-80% ou jusqu'à 85% FCM puis tu augmente 3*6min etc... au fil des séances.

bonne reprise !!

Merci pour ta réponse taek78run.
Pour varier les allures, c'est ce que je pensais faire, je suis encore loin d'envisager de la vma. J'avais même pas l'idée de faire 3' ou 5' mais plutôt des séquences de 30'' à ~2' en fct du profil. C'est aussi parce que si je veux rester en dessous de 145 par chez moi, avec le profil inévitable, il m'arrive de vraiment devoir me trainer, donc je pensais tirer un peu lors de ces passages histoire de commencer à muscler un peu les jambes et habituer le coeur à varier le rythme et surtout à redescendre rapidement.

Cool que des exercices varié t'aide à nager plus. Tu verras, plus tu nages, plus tu nages bien et plus tu nages bien plus tu glisse. Et plus tu glisse plus c'est agréable et plus tu y prends goût.
On aura donc bientôt un nouveau Michael Phelps sur le forum