Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Bon courage pour ta reprise, tu sembles être sur la bonne voie par une approche prudente, en espérant que tu puisses avoir de gros progrès pour la suite.

Salut David,

en voyant ce que tu as traversé, j'espère que cette fois ci sera la bonne.

Prends le temps de redémarrer comme tu le fais. Et puis pour les allures, ce n'est pas grave si tu n'y arrives pas comme avant. Surtout qu'en vieillissant on perd un peu

Bon courage pour la suite, et je souhaite que tu puisses réussir

Merci pour vos encouragements.
J'avais déjà essayé de recommencer 3 ou 4 fois et cela n'avais jamais tenu plus 3-4 séances avant que le dos ne recommence à me poser des soucis.
Là, cette fois, j'en suis à 8 séances (J'ai un peu testé ma forme avant de commencer mon plan) et je me sens toujours très bien.
C'est vrai aussi que c'est la première fois que je me tiens aux exercices de renforcement sur une longue période (gainage et assouplissement depuis trois mois à raison de minimum 4x par semaine) et j'en sens bien les effets. Je remarque qu'en plus de me permettre de refaire le sport que j'aime, cela améliore aussi grandement la qualité de ma vie de tous les jours.
J'espère juste que le fait d'augmenter les charges ne me posent pas de problème, mais je pense que si j'y vais gentiment cela devrait aller. En tout cas j'y crois fort!

Bonjour à tous,
Pas pu faire la séance de footing prévue dans mon plan aujourd'hui, mais je la ferai dimanche matin avec mes deux enfants qui m'accompagneront en vélo. Cela risque d'être bien cool et il se réjouissent bcp (moi aussi d'ailleurs).

Du coup, après les avoir couché ce soir et histoire de quand même faire quelque chose, j'ai tourné les jambes 45' sur mon home trainer tout en regardant la tv.
C'est quand même un peu chiant à faire, et 45' paraissent une éternité, mais cela permet d'être à 120bpm moy en préparant un peu les jambes pour les premières vraies sortie vélo.
Et au moins cela brûle un peu des graisses (en tout cas selon mon Polar), sans que le corps ne soit trop chargé par l'exercice.

Mais vivement dimanche, courir c'est nettement mieux.

Séance de footing dimanche matin avec deux accompagnateurs à vélo de 4 et 6 ans qui se sont semble-t-il bien amusé. Par contre pour le père, séance assez difficile, surtout parce que j'ai un peu subi le phénomène d'aspiration vu qu'en vélo ils ont tendances à aller plus vite que 9-10km/h au plat.
Je suis parti un peu vite et j'ai donc ralenti après 7/8' de course, mais je n'ai pas réussi à diminuer vraiment mes pulsations. Faut dire aussi qu'avec les 68 "pourquoi" auxquel j'ai du répondre pendant la sortie (ils sont en plein dans cette période ou les questions fusent sur tout et n'importe quoi), j'as pas vraiment eu la possibilité de me concentrer sur ma respiration.
L'avantage, c'est que comme j'ai du parler pendant toute la séance, cela m'a aider à controler si j'étais en EFS ou pas.

Bref, pas forcement le meilleur entrainement depuis ma reprise au niveau CAP, mais c'est largement compenser par le fait que tous le monde y a pris du plaisir. ET quand même content d'arriver à 48' de footing et plus de 8km. J'étais loin de cela il y a 5 semaines.

Les données de la sortie:
Distance: 8.1km
Temps: 48'53''
bpm: 152 moy et 163 max
allure: 6'00''/km

Un footing était prévu dans mon plan de reprise pour ce lundi, mais j'ai les cuisses et les lombaires qui tirent un peu, il fait beau et c'est l'heure d'été donc je craque pour le vélo et j'ai sorti le BMC pour ma première excursion route de l'année.
Je fais un petit tour de début de saison sans trop de profil pour remettre les jambes en ordre.
Dans le détail cela donne cela:
Distance: 39.6km
Temps: 1h26'49''
bpm: 135 moy et 154 max
Vitesse moyenne: 27.5km/h
D+: 411m

Le but était de tourner les jambes sans mettre de force et je crois y être bien arrivé avec une cadence moyenne à 92 sur la sortie. Même si c'est parfois un peu difficile de tourner les jambes aussi vite sans vraiment avancer.

Bref,sortie sans histoire sauf peut-être pour la zone de contact avec la selle. Faudra encore faire quelques sortie pour faire le postérieur à la selle et pouvoir encaisser des sorties plus longue parce que j'étais vraiment content d'arriver pour ce point là.


Pour la suite de la semaine, j'avais prévu un footing mercredi et un dimanche, mais la possibilité d'un weekend freeride à Verbier m'oblige à déplacer la séance de dimanche au lundi et donc de décaler ensuite toute ma semaine 4. Pas grave, vu mon niveau, cela ne va pas trop déranger de ne pas courir pendant 6 jours. De toute façon on devrait quand même un peu utiliser les raquettes pendant le weekend, donc je travaillerai un peu la force dans les jambes.