Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Il a l'air suffisamment précis pour ce que je veux en faire en tout cas, il me donne une précision d'environ +/-1.2m (j'aurais pu mettre 1.23m ,mais cela ferait un peu trop psycho-cap je trouve )
. Mais l'environnement est bien dégagé et j'ai fait attention de ne pas trop passer sous les avant-toits. Faudra voir en condition réelle ce que cela donne.

De toute façon, je suis pas siphoné au point de tondre mon gazon avec comme certains!
(quoique, j'ai remarqué que cela pousse vite et qu'il me faudra passer la tondeuse ce weekend, donc...)

Alors, reprise ???

Ben, pas encore, mais cela sera vraisemblablement pour la semaine prochaine.

Depuis deux mois je n'ai plus de hernie discale et c'est déjà une grande amélioration. Comme j'ai trouvé pourquoi elles revenaient au moindre effort, cela devrait mieux se passer cette fois en cas de reprise.

J'ai encore les muscles piriformes un peu tendu, ce qui est du aux multiples hernies, mais même cela va bcp mieux qu'il y a quelques mois de ce côté là aussi (en fait les hernies peuvent générer ou entretenir un syndrome piriforme et le sindrome piriforme accentue l'effet de la hernie, c'est un peu un cercle sans fin dont il est difficile de sortir)
Le problème c'est d'avoir vécu 15 mois avec cette douleur et de m'y être habitué. J'ai actuellement peur de recommencer à courir car j'ai l'impression que le moindre footing et tout va lacher au bout de 15'.

Je me dis chaque jour qu'il est préférable de faire encore une semaine de natation et de gainage pour être sûr d'être assez renforcé, que je vais encore faire un ou deux tour a vélo histoire de prerdre encore quelques grammes de mon surpoid du à l'inactivité, que je ne suis de toute façon plus à une semaine près,...
Et du coup les semaines défilent.

Il y a aussi le fait que j'ai pris goût à la natation et comme j'ai en plus fait 1000km de vélo ces dernières semaines, je commence à avoir de nouveau des jambes qui me permettent de faire de belles sorties, ce qui ne me donne pas spécialement envie de courir ou je sais que je vais être très limité par ma condition dans les premiers temps.

Je revois ma thérapeute demain et je pense qu'elle devrait réussir à me motiver à faire la première sortie. Je sais aussi que si je réussi à rebasculer en mode CAP, l'envie reviendra très vite, mais c'est le premier pas qui me bloque encore.

Je pense faire ma première sortie lundi ou mardi.

Bonjour,
Après pas loin de deux ans d'absences du forum, je reviens quand même de loin pour réactualiser mon suivi.
Pour ceux qui s'en souvienne, j'ai eu passablement d'ennui de santé (4 épisode d'hernie discale), cela a débouché sur d'autre problèmes qui m'ont fait craindre que la course à pied soit définitivement terminée pour moi. Bref...
Comme j'ai toujours été habitué à avoir un corps solide lors de ma carrière sportive (foot au niveau CFA), j'ai eu de la peine à accepter que je ne pouvais peut-être plus faire les choses à fond mais que je devais peut-être me contenter de faire un peu de sport sans compet au bout.
Je l'ai tellement pas accepter que l'année passée, j'ai fait une grosse préparation pour un marathon VTT (91km; 3900 D+) que j'ai bouclé en 7h10 en septembre 2013.
Suite à cela et en raison d'un problème personnel, je n'ai plus fait une minute de sport jusqu'à fin février (à part un peu de natation). Cela ne m'était jamais arrivé jusque là car je crois que je n'avais encore jamais eu une période de plus de trois semaines sans sport depuis mon enfance.

Bref, du coup, petite déprime, j'ai pris 10kg pour culminer à 92kg, je n'avais plus de souffle et je me sentais mal dans ma peau. Et sans faire de sport, j'avais malgré tout de plus en plus mal au dos.

Fin janvier, je me suis un jour regardé dans le miroir et en me voyant je me suis dit que cela ne pouvait plus continuer comme cela et j'ai décider de me reprendre en main.
J'ai donc recommencé le renforcement musculaire et les exercices d'assouplissement au minimum 4x par semaine et j'ai repris la cap la première fois le 2 mars pour un footing de 27' et 4.4km (je vous l'avais dit, je pars de loin).

Depuis j'ai couru 5x avec les résultats suivants:
Séance 1: 27'55'' - 4.4km - 152bpm moy
Séance 2: 35'06''- 5.6km - 146bpm moy
Séance 3: 35'18'' - 5.8km - 145bpm moy
Séance 4: 36'11'' - 5.6km - 145bpm moy
Séance 5: 36'51'' - 5.9km - 144bpm moy

Pas terrible, mais après les épreuvres passées, chaque km en plus ou bpm moy en moins est un bon point pour mon moral.

Donc je me suis créer un plan débutant ( ici pour ceux que cela intéresse) sur huit semaine histoire de me reconstruire une condition de sportif.
En plus de ce plan, je fais une ou deux séance de 45' de home-trainer par semaine et j''essaie de faire une heure de natation chaque semaine, mais ça c'est pas toujours possible.

Du coup, je suis déjà redescendu à 88kg (bon ya encore de la route jusqu'au poids de forme) et je me sens déjà nettement plus en forme qu'il y a un mois. Et cerise sur le gâteau, après mes séances, je me prends des shoots d'endorphine comme je n'en avait plus eu depuis longtemps. En tout cas le vélo ou la natation ne fait pas le même effet.

Et pour l'instant, tout va bien, le dos semble tenir et le moral va aussi de mieux en mieux.
Mon premier but est d'arriver à des sorties de 45' et ensuite de passé en dessous de 6'/km en EF. Lorsque j'en serai là, je pourrai penser commencer à varier les allures.

Je continue mon plan de reprise à l'allure d'un escargot, mais même si je ne peux pas encore dire que les sensations reviennent, je sens déjà une légère amélioration. Je commence à arriver à gérer (légèrement) mes pulsation en courant et même si chaque bossette m'oblige à réduire fortement la foulée, je sens bien que les choses changent lentement.
C'est bon pour le moral.
Et le dos va bien pour l'instant, ce qui ne gâche rien!

Dans le détail:
Distance: 6.0km
Temps: 37'06''
bpm: 145 moy et 151 max
allure: 6'11''/km

Prochaine séance: Mercredi matin pour 40' footing cool (de toute façon, je suis pas capable de faire autre chose pour le moment)

Séance du matin pour ce mercredi. Le but est de faire 40' parce que là cela fait quelques séance que je tourne autour de 35'. Le tout en essayant d'avoir des bpm moy plus bas que la dernière fois. La vitesse est secondaire pour l'instant.

La séance c'est bien passé et autant il y a 4 semaines, j'étais content d'arriver au bout des 30' de la séance, autant aujourd'hui j'aurais bien fait encore 5'. Mais prudence et patience sont mes guides, donc je vais y aller progressivement.

Le détail:
Distance: 6.5km
Temps: 40'09''
bpm: 141 moy et 151 max
allure: 6'10''/km

Pour la prochaine séance, cela sera soit vendredi soir soit dimanche matin en fct des enfants.

Je suis vraiment content de pouvoir recourir vous pouvez pas imaginer. J'ai définitivement la preuve que c'est vraiment le sport qui me convient le mieux et que le vélo ou la nation ne sont que des palliatifs.