Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Salut,

+ 1 avec seskap Edit et Kharaez
Je fais toujours mes blocs en fin de séance. Il me semble que j'avais lu ça qq part sur le site. Et pareil, je garde 10 min de RAC. En fait pour une séance comme la tienne, j'aurais fait : EF 44min + 3*Blocs (3*(5+2) min + RAC 10 min.
Bonne continuation

Merci pour vos réponses. Comme tout le monde semble d'accord sur ce point, je vais décaler mes accélerations plutôt vers la fin de la séance dès la prochaine fois et voir ce que cela donne.

je me mefie de tes chiffres pzrce que l allure a 5'00/km avec une sortie totalisant 200md+ ben c est costaud quand meme.
et comme les autres bloc en milieu , ou fin de sortie.

taek78run écrit:

je me mefie de tes chiffres pzrce que l allure a 5'00/km avec une sortie totalisant 200md+ ben c est costaud quand meme.
et comme les autres bloc en milieu , ou fin de sortie.

Les 3x5' étaient fait dans des faux plat plutôt que de vraies montées descente mais j'ai mis l'indication pour expliquer la différence entre les intervalles. C'est surtout après les accélération, que le tour était nettement moins plat pendant les 35' restantes.

Tu sais, j'habite dans une vallée à 500m d'altitude ou si je monte sur les deux montagnes au nord et au sud de la ville, je suis à 1200m en moins de 4km, donc je trouve pas qu'avoir une D+ de 200m sur 12km, soit vraiment costaud du tout. Mais c'est peut-être parce que je cours dans cette région depuis que j'ai 10 ans.

Et ne me dit pas que tu remets en cause les cartes d'état major de l'armée suisse et de leurs courbes de niveau quand même.

Sinon, plus de CR de cap depuis dimanche et il n'y en aura plus avant quelques jours vu que j'ai pas pu bouger de mon lit lundi matin tellement j'avais mal au dos. J'ai bien senti quelquechose le dimanche après-midi en me balladant en famille mais rien ne semblait indiquer une telle crise que j'avais plus eu depuis très longtemps.
Pour l'instant, c'est ceinture lombaire, exercice physio pour le bas du dos et anti-inflammatoire jusqu'à vendredi. En espérant que cela ne soit qu'une crise passagère.
Je vais aussi aller voir l'osteo pour me remettre droit et reprendre sérieusement mon programme adbos/gainage dès que j'aurai moins mal (j'ai pas été très assidu ces dernières semaines et je le paie comme un c.on maintenant )

mince je suis desolé. donne nous de bonne nouvelle bientot.

Bon, j'ai vu mon médecin mardi et selon lui, la lombalgie ne vient pas d'une nouvelle hernie discale. Au moins une bonne nouvelle.
Après quelques jours, la douleur est descendue dans les fessiers et les cuisses (surtout à droite) et j'ai ll'impression à certains moments de la journée que j'ai les muscles fessiers et le piriforme qui sont tendus comme des cordes de guitare.

Le médecin penche pour un syndrome sacro-iliaque qui comprimerait les nerfs et vaisseaux sanguins de la zone ce qui a un effet agravant sur l'inflammation, crée dess douleurs nerveuses et peut-être même une petite tendinite.

Je dois faire de la physio et je vais aller voir mon osteo pour contrôler la position de mon bassin. Pour ce qui est du sport, pas de cap et de la natation seulement si j'ai pas de douleur. Mais pour l'instant , comme je suis déjà content si j'arrive encore à me tenir debout en soirée sans avoir trop mal, je me content d'essayer de faire quelques assouplissement léger centré sur le bas du dos, le bassin et les chaines musculaires des jambes (surtout la droite donc).

On verra après quelques séances de physio ce que cela donne.