S'équiper pour la course à pied

Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Réponse de seskap sur le sujet Re: Suivi de Hak: Les sensations reviennent...

Posted il y a 10 ans 1 mois #333844
t'enchaines les séances avec une bonne intensité! C'est super de voir que tu peux prendre ton pied.
Pour le Psycho cap, je crois qu'on est tous plus ou moins au même niveau donc t'attends pas à un diagnosique fiable par ici ;)
par seskap

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Suivi de Hak: Les sensations reviennent...

Posted il y a 10 ans 1 mois #334099
J'adore voir des SL en vélo route B) !! ça va payer tout ce début de reprise
par taek78run

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Réponse de Hak sur le sujet Re: Suivi de Hak: Les sensations reviennent...

Posted il y a 10 ans 1 mois #334130
taek78run écrit:

J'adore voir des SL en vélo route B) !! ça va payer tout ce début de reprise

Forcement pour un fana d'entraînement croisé comme toi! Par contre, j'aimerais bien pouvoir croiser au max en faisant un peu de VTT pour la puissance et la force, mais pas facile de trouver le temps pour tous les sports et de toute façon, la roue arrière de mon VTT n'est toujours pas réparée :blush:

Hier soir, c'était PPG/PPS au programme avec 15' d'échauffement footing, quelques levées de genoux et talons aux fesses, 10x12'' de sprint en côte, 10x60marches en foulée rapides et 15' de retour au calme.

Le détail de la séance:
Distance: plus ou moins 7.5km
Temps: 1h11'07''
Bpm: 139 moy et 164 max
Allure: pas vraiment pertinent...
D+: environ 320m escaliers et sprints compris.

J'ai bien douillé sur les montées d'escalier (~21-22'' par répétition) et après la 10e, j'ai du m'assoir 30'' tellement j'étais mal. Je crois que je peux dire que les sensations reviennent vraiment et en même temps la stupidité de l'ancien footeux qui se sent obligé de faire la dernière répétition à fond alors que j'étais déjà très dans le rouge après la 9e... No comment.

Au programme pour la suite, une séance de deux heures mercedi soir, mais ça va, c'est un massage sportif du bout des orteils jusqu'à la nuque histoire de remettre tous mes muscles dans le meilleur état possible.
Jeudi soir, une sortie de 1h15-1h20 en EF avec 3x5' 85% R=2' est prévue.

Je peux pas attendre d'être à la fin des 4 semaines de PPG tellement j'ai envie d'en ressentir les effets sur ma condition et ma foulée.
Ya pas à dire, c'est vraiment cool la cap et c'est maintenant que je me rends compte combien cela m'avait manqué pendant mes trois ans de galère.
par Hak

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Réponse de Hak sur le sujet Re: Suivi de Hak: Les sensations reviennent...

Posted il y a 10 ans 1 mois #334664
Bonjour à tous,

Après un massage difficile mercredi soir ou les mollets m'ont bien montrés que je m'entraîne maintenant de manière plus soutenue, j'ai fait une sortie "longue" prévue à 1h15 avec 3x5' 85% R=2

Les données:
Distance: 12.5km
Temps: 1h15'02''
Bpm: 149 moy et 167 max
Allure: 6'00''/km (selon mes données, il me manque 12/100 pour être sous les 6'/km. Popurquoi j'ai pas accéléré dasn la dernière descente :P )
D+: 195m

Les 3x5' à 5'03''/km (en montée); 4'46''/km (plus ou moins plat) et 4'37''/km (plutôt descendant)

Séance sous la pluie ou j'ai démarré trop tard pour pouvoir courir hors de la ville, mais bien content de la sortie, même si j'avais les jambes lourdes après le massage. J'ai aussi eu un peu de peine à maintenir les puls assez basses pendant l'EF, mais je ne me m'explique pas vraiment pourquoi.

Pas grave, je suis content de ma progression et je commence à sentir que les 8 semaines depuis la reprise portent leurs fruits.

J'ai une petite question concernant ce type de séance. Les 3x5' vous les mettez ou dans la séance? Moi j'ai plutôt l'habitude de les faire au début après 15' de footing. Est-ce trop tôt? vaudrait-il mieux accélérer après 30' ou 40'?
par Hak

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Réponse de seskap sur le sujet Re: Suivi de Hak: Les sensations reviennent...

Posted il y a 10 ans 1 mois #334666
Moi je mets toujours les blocs à la fin (finir le dernier bloc 10-15 min avant la fin de la séance). ça permet de travailler sur de la fatigue et ça me place dans des conditions de course le plus près possible de la fin et donc là ou ça pourrait coincer.
C'est interressant pour l'AS, pour le 80-85% je sais pas mais je fais pareil.
par seskap

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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Suivi de Hak: Les sensations reviennent...

Posted il y a 10 ans 1 mois #334679
La même que Seskap : je commence le premier bloc de façon à ce qu'à la fin du dernier, il reste 15 minutes de RAC pour terminer la sortie.
par Kharaez

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