Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Bonjour à tous,

Première séance de mon plan 8 semaines pour faire progresser mes fondamentaux en commencant le bloc de 4 semaines PPG/PPS.

Belle séance hier soir avec les valeurs suivantes:
Distance: 5.86km
Temps: 59'52''
Bpm: 133 moy et 149 max
Allure: 10'13''/km
D+: aucune idée

Bon, pour que ces chiffres veuillent bien dire quelquechose, il faut rajouter le plan de la séance et cela sera bcp plus parlant:
- 15' échauffement
- 6x74 marches à cloche-pied (par bloc de 6 à 15 marches)
- 6x10 pas suédois (fente avant)
- 6x une rampe d'escalier (partie lisse au milieu) en sprint (~15m à ~40%)
- 6x30'' chaise
- 6x25 marches montée pas alterné rapide
- un peu de montée de genou et talon fesse
- 10' retour au calme

Pas loin de 600 marches, des exercices pour les cuisses, les fessier, les mollets,... bref, aujourd'hui je sens bien dans les jambes que c'était ma première séance de ce type depuis trop longtemps.

Au programme, pour la suite, un footing cool d'une heure ce soir et une SL de 1h10 avec 3x5' 85% dimanche matin.

Hier pendant la séance je me suis posé une question concernant mon bloc de développement de ces 9 prochaines semaines ou j'ai un bloc compact de 4 semaines de PPG/PPS suivi d'un 2e bloc de VMA (quatre semaine aussi). Est-ce la meilleure solution ou serait-il mieux d'alterner les semaines PPG/PPS et VMA?

Si quelqu'un à de l'expérience dans ce domaine, je suis preneur.

tu peux peut être prende comme base la phase de développement du plan marathon 14 semaines 4 séances. Il y a de la PPG une seamaine sur deux lors des 4 premières semaines, et une séance de VMA chaque semaine.

J'ai malheureusement pas la possiblité de placer 4 séances par semaine, je dois même faire mes plans trois séance par semaine en comptant sur deux semaines, car une semaine je peux faire 4 séances et la semaine suivante que deux.
Et ainsi de suite.

1h de ppg et pps tu es motivé.

taek78run écrit:

1h de ppg et pps tu es motivé.

Bon, relativisons, sur l'heure d'entraînement, ya quand même 15' d'échauffementet 10' de retour au calme en footing.

Mais le pire, c'est que comme j'étais seul avec les enfants à la maison, après les avoir couchés et attendu qu'il dorment tranquillemment, j'ai fait ma séance dans un rayon d'environ 700m autour de chez moi. Et comme l'école à ~150m de ma maison est bien pourvue en escalier, j'ai pu faire mes exos avec vue sur les fenêtres des enfants.
En plus j'avais préparer le téléphone et ils avaient qu'à appuyer sur deux touche pour m'appeler en cas de problème.
L'échauffement en 7 tours autour du paté de maison, ceux qui m'ont croisé en promenant leur chien on bien du se poser des questions.
Pour finir mon cas, j'ai fait la séance entre 21h30 et 22h30.

Mais bon, j'avais vraiment envie de la faire cette séance qui était prévue à la base mercredi soir (mais j'ai pas pu me libérer avant 22h45 )

C'est bon, vous penser que je peux repostuler aux Psycho-CAP?

Bon, comme ya pas de réponse par rapport au Psycho-CAP, faudra que je pense à en rajouter une couche

Pour ce weekend planning plus ou moins normal avec au programme un footing vendredi soir et une "SL" de 1h15" le dimanche. Mais j'ai pas respecté le programme.
D'abord le footing du vendredi soir:
Distance: 8.47km
Temps: 55'38''
Bpm: 138 moy et 148 max
Allure: 6'34''/km
D+: 185m
J'avais les jambes très courbaturées et lourdes suite à la PPG de jeudi soir (60 fente avant, c'était vraisemblablemant trop) et donc j'ai fait une sortie très cool histoire de nettoyer mes muscle en priorité. Et pendant la séance, je me suis dis que vu que la météo de samedi serait bonne, que j'avais du temps l'après-midi, je pourrais en profiter pour faire une petite sortie vélo de route histoire de bien décrasser les jambes.

Du coup le samedi en vélo de route:
Distance: 80.5km
Temps: 2h58'15''
Bpm: 139 moy et 160 max
Vitesse: 27.1/km
D+: 1283m
Bon, d'accord, c'est pas vraiment un décrassage, mais comme j'avais de bonne sensation, au fil du tour j'ai rajouter des boucles pour finalement arriver à une sortie qui m'a bien fait puiser dans mes réserves sur la dernière demi-heure. Mais bien content de la sortie et d'être en dessus de 27km/h de moyenne sans me mettre dans le rouge.

Et parce que je ne suis quand même pas complétement siphoné, j'ai pris cette séance comme équivalente à la SL prévue le dimanche et je suis donc rester tranquillement dans le canapé ou à faire un peu de foot avec mon fils le dimanche.

Reprise de la CAP ce soir avec une séance PPG/PPS d'une heure plus orientée accélération en côte et escalier rapide que celle de la semaine passée.