Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Bon, ce mercredi j'ai refais une séance ou j'étais pas sûr de faire les 3x3' 85% vu que je me sens un peu fatigué. Ben mon passé de footeux m'a rattrapé et comme j'avais vraiment de bonnes jambes et le cardio qui tournait bien, j'ai craqué et je les ai fait.

Et après coup j'en suis bien content et je me sens presque moins fatigué qu'en début de semaine.
Mais bon, c'est pas pour ça que je vais continuer à être borné ces prochains jours et je vais donc prendre quelques jours pour récupérer avec un programme allégé (aussi un peu par obligation, c'est vrai).
Donc pour ces prochains jours, 40' de home trainer ce soir en restant à 125bpm, la même chose dimanche, un footing cool de 40' mardi matin et le même mercredi soir.
Après je verrai.

Le détail de la dernière séance:
Distance: 8.5km
Temps: 52'37''
Bpm: 145 moy et 165 max
Allure: 6'03''/km (J'étais jamais allé aussi vite depuis ma reprise et de loin!)
D+: +355m

Vraiment content de ma sortie et de voir que cette reprise commence à ressembler à quelquechose. J'en suis presque à envisager une course de 8km à la fin novembre. C'est loin d'être acquis, mais j'y pense...

Nikel tout ça! casiment 1 heure à 6'/km et 75% de Fc moy le tout avec 355m de D+ ça a de la gueule !

Après 6 jours sans course à pied mais avec deux séances de home trainer de 40' en regardant la reprise de la LNA de hockey (Kloten a toujours 0 points ), je dois dire que la cap me manquait et que j'étais content de m'y remettre ce matin. Au programme une séance EFS pour voir si l'augmentation de durée de ces dernière semaine est digérée.
Je pensais faire 45' tout cool, mais j'ai profité de mon passage dans de petite côte pour préparer mes futur EFS et séance de côte courte (~30'') en essayant trois côtes et un escalier (80 et quelques marches, je me suis embrouillé en comptant ).

Les données:
Distance: 8.97km
Temps: 55'49''
Bpm: 143 moy et 164 max
Allure: 6'13''/km
D+: +209m

Pas grand chose à dire si ce n'est que j'aurais pu continuer encore un moment, ce qui semble montrer que la sortie de 1h est pour tout bientôt.
Juste un truc drôle: Cela fait 20 ans que j'habite à la même place et j'ai fait ma préparation hivernale pour le foot en courant dans la ville pendant toute ma carrière. Et bien malgré tout, ce matin j'ai trouvé une série d'escalier que je ne connaissais pas du tout. En plus ils sont parfait pour de la PPG (série de 10-15 marches, un replat et une nouvelle série de marches).

Par contre, pendant ma semaine de coupure j'ai pris le temps d'analyser un peu les données de ma RCX5 et notamment les distances et altitudes du GPS et j'ai bien du admettre que même si mes D+ ont de la gueule, le Polar est à peu près 20% à 25% trop haut et environ 3% trop court pour ce qui est de la distance. Il semblerait selon ce que j'ai pu en extraire que les erreurs proviennent surtout des zones couvertes et de passage dans des gorges ou autre endroits ou le ciel est plus petit. Et ce même si le GPS n'indique aucune perte de couverture.
Du coup, un peu enervé, j'ai programmé un petit soft pour utiliser les profils et distances des cartes1/25'000 de l'armée suisse ou je sais que les données sont bcp plus précises.
Et cela me permettra de comparer ma forme actuelle avec mes données de 2007-2010 vu que c'est cette méthode que j'utilisais (mais de manière complétement manuelle à l'époque)
Du coup cette séance est la première avec des données plus correctes car la Polar m'aurait donné une allure à 6'22/km et 275m D+

Hak écrit:

(Kloten a toujours 0 points )

Salut,

Hors CAP: t'es supporter des Flyers où tu n'aimes pas trop les Lémaniques ?

Hak écrit:

Du coup, un peu enervé, j'ai programmé un petit soft pour utiliser les profils et distances des cartes1/25'000 de l'armée suisse ou je sais que les données sont bcp plus précises.

Ca m'interpelle ton soft, si c'est pas confidentiel, est-ce que tu peux développer un peu sur comment tu fais ? juste les principes

Merci, bonne suite dans ta reprise et bon match contre Davos !

Salut PHB,
alors d'abord la réponse simple:
Oui, je suis flyers depuis très longtemps et j'ai même vécu au moins un match de chaque série pour le titre en live entre 1993 et 1996, c'est dire.
Bon, ces dernières années, les finales se sont nettement moins bien passée, je dois bien l'admettre.

Pour ce qui est du plus compliqué:
sans trop en dire, j'ai un soft qui permet d'accéder aux données complète des cartes d'état major version digitale sur lequel tous les chemins, routes et sentiers sont vectorisés. Lorsque je fais un tour, j'extrais mes données GPS et cela me permet d'importer mon parcours tracé sur le soft des cartes.
Ya parfois quelque erreurs, mais je peux corriger manuellement. Le grand avantage de mon soft d'interface, c'est que je ne dois pas tracer toute ma sortie manuellement ce qui serait tout a fait possible mais c'est quand même assez long à faire (je le faisais lors de ma première période CAP avant d'avoir un GPS). Là j'ai juste à contrôler si le tracé est ok et éventuellement corriger les erreurs quand une mauvaise route est choisie par le système.

salut hak
le pb de denivele doit etre a cause du lissage effectue pour cakculer le d+ par polar. en gros tu perds ou tu gagnes dans ton cas du d+ notamment sur des successions de petites bosses. rien ne vaut un altimetre integre quand il est bien calibre.

je vois que tu arrives a te degager un peu de temps .notamment home trainer devant ke match. la biere tu l as pose sur la table a coté