Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Bonjour à tous.
Après plus de trois semaine sans suivi, je reviens donner quelques nouvelles.
Je n'ai plus couru depuis 4 semaineset j'ai seulement fait une sortie vélo de route de 2h et 56km ce dimanche. Bon j'ai quand même marché environ 200km en Islande ces deux dernieres semaines avec tout mon barda sur le dos et je peux dire que cela renfocre bien les jambes, surtout quand tu passes tes journées à monter et descendre des montagnes.
Les paysages étaient magnifique et j'ai eu une paix royale (juste croisé deux fois deux randonneurs en 11 jours de marche).
Je verrai demain matin si ce type d'activité est positif pour la cap ou pas, mais je pense que oui ne serait-ce que parce que j'ai perdu 3kg dans l'histoire.

bonjour hak
apparemment les vacances fuent bonnes, -3kg sur la balance c'est tout bon ça. Tâche de les reprendre le moins vite possible.
bonne reprise.

NB: pour répondre a ta question je n'ai pas racheté de vélo. Dans l'immédiat je vais attendre et je ne sais pas trop quoi reprendre vtc ou route. Tout dependra de mon nouveau boulot. La natation me fait ptogresser en cap.

Je suis pas très sérieux dans mon suivi (comme dans mes activités sportives d'ailleurs ) mais je reviens donner un peu de nouvelles.

J'ai pas vraiment fait de sport structuré de manière régulière ces dernières semaines. C'était plutôt en fonction de l'envie, de la météo, du temps disponible,...
Cela donne entre deux et trois foix par semaines avec de la cap (quand même!) du vélo (route et VTT) et de la randonnée (l'Islande me manque ).

Du coup en vélo de route je suis de nouveau capable de faire des sorties de 70km-80km à 28-29km/h, sauf qu'à la dernière j'ai crevé les deux roues à 500m d'intervalles le tout à 10km de la maison (du coup merci papa d'être venu me rechercher).

Pour situer le niveau cap, j'ai fait une sortie hier matin ou mes enfants m'ont accompagnés en vélo. L'avantage, c'est que j'ai pas le choix, avec eux il faut toujours parler pour leur répondre, donc je suis au moins sûr d'être en EF.
cette sortie donne cela:

Distance: 7.5km
Temps: 46'50''
Bpm: 145 moy et 151 max
Allure: 6'15''/km
D+: +49m

Par contre, dans ma polar, j'ai mis ma FCM arbitrairement (en fait selon mon expérience d'avant blessure) à 188, ce qui me donnerait une EF 75% à 141bpm max, mais sur ce que j'ai pu voir hier je pense que ma FCM est un peu sous évalué. Faudra que je prévoie de refaire un test un de ces jours.

Par contre je me pose la question pour la suite maintenant que je cours 45' sans problème en EF. Est ce que je continue 100% en EF pour arriver à une heure de course, ce qui devrait faire encore un peu diminuer mes ratio, ou est-ce que je commence à varier un peu les allures sur mes sorties en placant quelques petites accélération type fartlek en fonction du profil vu que c'est rarement tout plat par chez moi.

Si quelqu'un a un avis, je suis preneur.

Si tu en ressens le besoin qu’est ce qui te limite? Le dos ?
Vu ce que tu t’envoies en vélo tu dois pouvoir tenir 1h de cap avec un peu de fartlek non ?


Sinon j'ai fureté un peu et j'ai vu que tu etais en Islande récemment. J'y ai fait un passage il y a 15 ans (un job d'été dans deux fermes près de Búðardalur ) c'etait vraiment très paumé comme coin, je garde un surper souvenir des balades que j'ai pu y faire !

Ben, il m'arrive encore quelquefois de sentir un petit quelquechose par rapport à mon dos, mais je pense que c'est plus moi qui ai plus peur de chaque petit truc insignifiant que réellement mon dos qui lache (en fait je doute bcp plus de mon état qu'avant, j'ai moins confiance en mon corps).
C'est vrai que mes dernières sortie de 45'-50' j'aurais pas eu de problème à faire encore un peu plus, mais faut savoir que ce printemps quand j'ai recommencé, j'évaluais mes sorties à la durée de course sans douleurs dans le bas du dos et dans les fessiers. Et les premières fois, cela me donnait environ 15', pas plus. Après cela allait mieux au fil des séances, et je gagnais environ 5' par semaines. Mais j'avais toujours l'impression d'être à la limite et que si j'en faisait plus je risquais de faire lâcher mon dos.
Je crois que je suis devenu un peu trop anxieux à ce niveau là, faut que j'arrête de trop m'écouter.

Mais ma question était plus dans le sens d'avoir une progression optimale et la plus rapide possible sans me cramer.
J'ai encore trois ou quatre kilos à perdre et je vais pas bien vite pour l'instant, donc je me pose la question: plus de vitesse pour avoir un meilleur rythme ou tout en endurance pour bruler un maximum de graisse.

Pour l'Islande, c'est la 3e fois que j'y allais, mais j'ai jamais eu des conditions aussi pluvieuse. J'ai jamais monté ma tente autrement que sous la pluie, et j'ai même eu 3 jours de pluie non-stop avec du vent et une température ne dépassant pas 7°C. Au fil des jours, cela devenait pénible pour le moral de marcher dans ces conditions. En plus j'ai pratiquement jamais eu de visibilité...
Mais cela reste quand même le plus beau pays du monde pour moi.
Je ne connais pas trop la région ou tu étais j'y suis juste passé deux fois en allant vers le Latrabjarg et Isafjordur, mais sans m'arrêter.

Moi j'ai eu très peu de pluie (chance), et pas mal de temps pour moi. Je me faisais des balades tout seul hors sentier, c'était un peu « into the wild » toutes proportions gardées . C'était assez inconscient de ma part d'ailleurs. J’aurais facilement pu me péter une cheville et attendre pendant 3 jours que les gens viennent me chercher .

Surement le plus beau pays du monde dans de bonnes conditions.