suivi de neochti :85 km en décembre

Normalement pendant la saison, si tu as des objectifs, il y a déjà tellement à faire avec la VMA, l'allure spécifique, les rappels PPS et les sortie EF que c'est déjà bien rempli. Si tu as le temps jusqu'à la fin de l'année, je privilégierais un bloc de travail foncier avec pas mal de PPG/PPS.
Ce type de bloc de préparation, c'est peut-être la seule fois dans l'année ou il est possible de le faire.

Hak écrit:

Normalement pendant la saison, si tu as des objectifs, il y a déjà tellement à faire avec la VMA, l'allure spécifique, les rappels PPS et les sortie EF que c'est déjà bien rempli. Si tu as le temps jusqu'à la fin de l'année, je privilégierais un bloc de travail foncier avec pas mal de PPG/PPS.
.

oui mais c'est quoi exactement un bloc foncier? Que de l'EF? De l'EF mais aussi des rappels autour de 80 à 85%?
Quelle durée les sorties en EF? Faire des sorties en EF de dure égale à celles qu'on fait le reste de l'année améliorer-t-il le foncier ou fait il faire du long?

Cela dépend aussi des objectifs en 2012. Quelqu'un qui va faire des 10km ne va pas faire de sortie longue de 3h par contre pour neochti qui vise, si j'ai bien compris, un trail long, il peut faire quelques sortie jusqu'à 2h si son niveau actuel le permet. Si ce n'est pas le cas, il peut partir de son niveau actuel et utiliser les prochaines semaines pour acquérir de l'endurance de manière progressive.
Lors des séances SL, rien ne l'empêche de faire 3x15' à 85% par exemple. Ou 3x5' si les sensations sont moins bonnes.

Pour moi, à cette période, les séances les plus "pénibles" et fatiguantes, c'est plutôt les séance ou je fais des escaliers, des exercices de musculation des jambes (pas suédois,...) et des séances de côtes. Il me semble que se construire un chassis solide sera ensuite bénéfique pour toute la saison à venir. On peut ensuite bâtir le moteur dessus avec de la VMA et de l'AS.

Et je pense qu'il est bien aussi de ne pas définir un plan au mm et de laisser place aux sensations, à l'envie et à l'improvisation. Cela permet de recharger les accus pour la saison suivante. On fait déjà tellement de chose planifiées et calibrée tout au long de l'année quie cela ne fait pas de mal de varier un peu ses méthodes.

merci a tous pour votre retour
azaer, t'as peut etre pas tord, je recommence certainement un poil trop durement, vais etre plus raisonnable.

et oui, LE gros objectif de la saison à venir est un trail de 88 km pour 4800mD+ en juin.
je vais peut etre faire au feeling jusqu'a la fin de saison en faisant un peu de vma et d'endurance longue avec pour but de ne pas trop me fatiguer.

de toute facon, je compte couper 1 semaine sur 4 avant d'entamer le gros plan de 12 semaines, histoire d'etre frais au bon moment.

mais c'est vrai que la, apres 1 mois d'arret, je suis en bonne forme et l'envie d'en faire (trop?) se fait sentir

Le plus dur est d'etre raisonnable, car j'avais des objectifs chronos l'année derniere et je suis passé au travers (chaleur + blessures), et je dois avaler le fait que je ne pourrai courir plusieurs lièvres a la fois ( 10 km , semi et trail peu compatibles).

neochti écrit:

et oui, LE gros objectif de la saison à venir est un trail de 88 km pour 4800mD+ en juin.

Wawww, c'est quelle course?

neochti écrit:

et oui, LE gros objectif de la saison à venir est un trail de 88 km pour 4800mD+ en juin.

Wawww, c'est quelle course?