Suivi de Mus- En mode Reprise

Bonjour,

Après 4 jours de pluie, un beau soleil est annoncépour Dimanche par la météo .
Dimanche, réveil à 6h45, et effectivement un tres beau soleil et un temps magnifique s'annonce pour la journée. " vous savez après la pluie le beau temps".

La veille j'avais programmé une séance test VMA à l'aide de Workouts - 30 mn en EF suivi de 6mn . ( c'est la toute 1ere que je fais, car il était temps ) .

Resultat: autant les 30 mn se sont déroulées sans le moindre souci, autant le reste a été un fiasco. l'erreur que j'avais faite c'est que j'ai démarré trop vite . j'ai tenu 2mn environ et apres j'ai du ralentir en reconnaissant mon erreur .
Mais en tout cas déja un enseignement de taille, j'ai atteint une FCM de 190.
C'est un test à refaire en prenant en compte l'experience d'aujourdhui .


J'attends avec impatience vos commentaires et conseils.
et Merci d'avance.

connect.garmin.com/activity/126754997


Bilan : Allure moyenne : 9'19"/km soit 6.43 km/h
Tour 0 - 2.90km : 30:00 (10'20", FC Moy 142, Max 161)

Tour 1 - 935m : 06:00 (6'25", FC Moy 173, Max 190)

Tour 2 - 240m : 02:04 (8'39", FC Moy 156, Max 161)

Moi quand je l'ai fais il faisais trop chaud et je n'ai pas démarré assez vite du coup VMA sous estimé (ce que je croyais jusqu’à vendredi) car pour les 30-30 il a fallu que j'augmente d'1.5km/h et quand j'ai fais les 400 m vendredi j'ai été obliger d’arrêter la séance tellement j'étais mort donc fais tes 1° essais et ajuste au fur et à mesure des séances en ayant pas peur de diminuer sur les longues distances , il sera toujours tant d’augmenter sur le 2° bloc .
Bon courage

pas bien grave ça, c'est super dur d'estimer la bonne allure que tu peux tenir 6' ....au début on pars comme un 30/30

Bien!

Une FCM passant de 181 à 190, c'est toujours ça de pris pour les séances d'EF!

Pour le demi-cooper, c'est un exercice très dur et fatiguant, tu as le temps, ne te prends pas trop la tête avec ça. Tu peux évaluer / réévaluer ta VMA sur des séances 30-30 (en gardant à l'esprit que c'est du 105% VMA environ).

Bonne continuation!

Oui tout à fait, il faut un ajustement, mais si je n'avais pas fait le test ce matin , je l'aurai jamais su

Une question tout de meme, pensez vous que je peux (en tout cas pour le moment) travailler sur une FCM de 190 comme base?
2eme question svp;pensez vous que 190 puls/mn est une bonne chose pour moi au vu de mon age (51ans) et que j'ai une marge de progression?

Je ne pense pas qu'une FC Max de 190 puisse être une mauvaise chose ou une bonne chose Mustapha.

Ta FC Max est une donnée, et sa valeur absolue ne reflète finalement pas grand chose... Tout dépends de l'intensité et des allures que tu es capable de tenir en fonction d'un certain pourcentage de cette FC.

En tout cas, ta FC max est relativement élevée pour ton age (j'ai bientôt 26 ans et 185 de FC max ), et c'est sûr que tu dois avoir une bonne marge de progression si tu débutes la CAP! C'est toujours bon de réévaluer un peu sa FC à la hausse pour les séances d'EF...