pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

Pour l' EF il semblerait que ton parcours monte, peut etre pas enormemeent mais il monte quand meme , cela peut expliquer pourquoi ta fc monte legerement aussi

Pareil pour ton 2eme bloc AS10 , ce parcours t'habitues plus aux cotes que moi

Bon week-end

Je m'habitue mais à une allure de 6'30"/km

Bon WE à toi aussi

Lever 6h30 (un samedi )

Petite séance EF pour finir la semaine allégée.
J'ai essayé autant que possible de vraiment la faire en EF sans trop regarder les allures tout en essayant de rester entre 6'30 et 7' au kilo

Bah, c'est plutôt bien passé, je me suis forcé à marcher 3 fois dans les portions montantes où le cardio montait trop.

et ... enfin une vraie séance d'EF !!!

45min, 6.6km, allure 6'52"/km, FCmoy 73% (max 79%)

connect.garmin.com/activity/128027926

séance 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=2'
(oui je sais normalement c'est r=3, mais je m'a trompé en programmant le garmin .... p'tit boulet )

Une séance que je redoutais un peu.
Je voulais absolument la faire sur route, déjà parce que dans mon bois favori, un tour est vite fait.
Et j'ai trouvé une belle ligne droite avec juste ce qu'il faut de montée pour simuler ma prochaine course

Les 2ers blocs sont bien passés, mais le dernier a commencé avec une bonne montée, ça m'a coupé les pattes jusqu'au bout.

Bon, au niveau cardio, c'est un peu nawak en ce moment.
Il y a 4 jours, je valide une allure à 5'30 et aujourd'hui à FC équivalente, je gagne presque 30s au kilomètre.

A rien n'y comprendre

1h05min, 10.8km, allure 6'01"/km, FCmoy 81% (max 93%)

connect.garmin.com/activity/128702655

Ya pas que moi qui cherche les cotes

il reste encore toutes les seances AS pour bien definir l'allure , pour le 3eme bloc c'est sur que demarrer par une montée ça n'aide pas mais apres tout en course la montée on l'aura 3/4 fois donc meme si la fc s'envole un peu ce n'est pas grave



je viens de regarder ton plan , comment se fait il qu'il n'y ai pas de seance AS10 ???? C'est toi qui te l'ai fait ?

Ok j'ai vu tu as pris un plan "finir un 10km" surement