pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

vendredi 14/10

séance EF
temps idéal, pas trop chaud, pas de vent.
De bonnes sensations.

54'40" , 9.02km, allure 6'03", FCmoy 78% (max 82%)

lundi 17/10
Avec les horaires de ma femme, le sport pour les gamins, j'ai été obligé de programmer ma 1ere séance en nocturne ... ce matin.

2°C à 5h15 quand je pars.
40 minutes pour 5.75 km ... tranquillou donc
Le gros avantage de partir à la "fraîche" et tôt le matin , c'est les puls TREEEEES contenu FCmoy 72% (max 78%)

La sortie longue de la semaine aura été un calvaire ...

J'ai déjà été obligé d'annuler la séance de fractionné de la semaine suite à une belle extinction de voix puis à un début d'angine ou de trachéite.

Dès le début, je sais que le cardio va être haut, au repos, je suis déjà presque 20 puls au dessus de la normale.
La suite va confirmer mes impressions.

Après 2 bons km à allure 5'40, le cardio s'envole pour se scotcher entre 80 et 85% et ce quelque soit l'allure.
Je suis obligé de m'arrêter quasiment à tous les km.

Au retour, malgré une amélioration au début, les km 6 et 7 se font vent de face et ça souffle
Je m’arrête après un bon faux plat montant et décide d'oublier le cardio et de finir aux sensations.
les km 8 et 9 sont plus conformes à mes allures en EF habituelles.
Les 400 derniers mètres en accélération et en faux plat descendant à allure 5'08, c'est un peu pour décrasser la machine.

Je n'étais probablement pas remis complètement ...

connect.garmin.com/activity/123700303

Petite question :

Cette semaine, il m'a été impossible de caser une seule sortie.
j'avais prévu d'en faire 2 ce WE.

Sauf que je sors de chez l'osthéo ... et interdiction de courir pendant 3 jours.

Je programme comment la semaine prochaine (normalement la 4) et les suivantes sachant que mon plan est celui ci ?

Ton lien n'est pas bon Julien .

Moi je serais toi j'oublierais purement et simplement la semaine 3 , en plus c'est quasi la meme que la 4 recupere bien ce week-end et reprend la semaine 4 comme si de rien n'etait

lien modifié ...

Je vais faire comme ça, mais ca fait chier

+1 avec Eric. Fais sauté la semaine 3 et attaque directement la 4.