pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

Difficile à dire mais en tout cas tu tiens du 4.36 au kilomètre sans monter trop haut a priori, tu reprends tes parties rapides avec une récup incomplète mais tu tiens la même allure donc tu peux peu être viser cette allure. Sous toute réserve lié à mon manque d'habitude pour ce genre de pronostic.

4.36 ... certes mais je ne me sens pas capable du tout de tenir cette cadence sur 7.5km

D'où ma question (et merci pour ta réponse)

Je partirais sur du maxi 90% le premier km maxi 92% jusqu'au 5ème et ensuite je ne me soucierais plus du cardio et ce serait "à fond aux sensations". Tu peux peut être partir sur cette base.

90% dès le départ ça fait pas trop rapide ça ?
je vais me cramer les guibolles

Pas dés la départ, 90% à la fin du premier km et c'est 90% maxi. Normalement pour un 7,5 te faudra un échauffement solide qui doit t'amener à être capable d'encaisser une belle accélération au départ. Si tu as des craintes part sur du maxi 85/87 au premier, maxi 90 au deuxième puis tu passes à maxi 92 et à la fin à fond.

4'36 ça te ferais un superbe chrono pour tes débuts , je n'ai pas assez d'experience pour te conseiller par rapport a ta séance de l'autre jour mais il est clais que c'est une belle séance avec une fc stable .

En tout cas ça s'annonce quand meme pas mal pour Beaufort