pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

salut

bon finalement, la reprise CAP n'a pas eu lieu en février.
mais la balance (et mes pantalons aussi) m'a convaincu qu'il était plus que temps de se reprendre en main (+8kg)

Et comme il n'y a rien qui motive plus qu'avoir un but dans la vie ...
c'est parti pour les 10km d'Angers le 15 septembre.

J'ai donc considéré cette semaine comme la 1ere du plan, certes un peu adapté.




Et le cadeau bonus, je vais sans doute essayer un triathlon format découverte le 1er ou le 8 septembre.

salut

les séances s'enchainent tranquillou au soleil du Maine et Loire.
Si ce n'est que je pense avoir coché toutes les cases du parfait manuel "keskipeutempechédecourir"

avec dans l'ordre d'apparation

la blessure qui ne guérit pas
les problèmes familiaux
la démotivation
la météo

et le petit dernier, le matériel

en effet, ma Garmin 405 a décidé de se suicidé hier, le bracelet lachant lamentablement et jetant la montre sur le bitume.
Bon je le voyant venir depuis 15 jours.
Rajoutons à ceci, la batterie qui ne tient pas plus d'une heure (voire 25 min !!!) et vous obtiendrez un retour SAV en bonne et due forme.

Zennnnnnnnnnnnn

j'entame la 2eme moitié du plan qui va m'amener frais et préparé sur la ligne de départ (mais pas aminci ... )

La dernière séance de la la semaine dernière qui était sensé n’être qu'un petit footing d'une heure ...
S'est transformé en sortie EF +++ avec grimpette de côte et sous la pluie.

Pour ceux qui connaissent, dimanche je suis allé faire le tout de l'étang St Nicolas à Angers.
Et bah, j'en ai bavé mine de rien

Ensuite hier soir est arrivé le début de la 5ème semaine, avec au menu 3*8' 85-90% r=3
un peu plus dur que prévu, puisque je n'ai pris que 2' entre chaque bloc ... ca m'apprendra à regarder le plan correctement.
Bah oui, plus de Garmin parti au SAV, donc je fais tout avec ma vieille montre Decat

Bon au final, c'est passé mais très difficilement sur le 3eme.

allez repos jusqu'à mercredi

hier soir en rentant du boulot, j'ai enfilé mes Asics pour une séance 2*10 85-90%.

Bah autant dire que tout de suite, ce n'est pas passé comme une lettre à la poste.
La chaleur plus le dénivellé (relatif quand je vois les récits de course de ce WE) ont fait grimpé les puls même à l'échauffement.

L'allure s'en est ressenti aussi, 5'09 et 5'12 sur les 2 blocs.

Bien loin des 4'51 nécessaires à mon objectif ... certes très ambitieux pour un gugusse qui reprend la cap sérieusement.
Et qui affiche continuellement +8 sur la balance

Espérons que le 15, la température soit plus fraiche et comme l'ambiance de course donne des ailes

bilan de la semaine et demi qui vient de s'écouler

SL 1h20

au final, seulement 50' de faite, des sensations horribles, de la chaleur, le souffle court, des douleurs partout.
Je n'ai pas insisté après être revenu au point de départ, pas envie de me blesser en faisant la 1/2 heure supplémentaire prévue au départ.

connect.garmin.com/activity/371472922

EF 45'
Bah là, rien à dire, petite séance du matin qui passe tranquillou

connect.garmin.com/activity/371472946

10'+5'+6' 85-90%
Au départ, c’est 3*10 de prévue, mais je fais avec les sensations du moment depuis 2 semaines. donc je gère.
Et bizarrement, malgré une impression très forte d'escargot, les allures sont bonnes, proches de l'objectif avec des puls dans les clous.
Faut pas chercher à comprendre !!!

connect.garmin.com/activity/371472976

Allez plus que 3 séances pour améliorer les sensations et go

Slt Julien

Je vois que les allures sont bonnes à la fraiche le matin

ça devrait être donc pas trop mal pour le 10 km d'Angers

a+