pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

merci Eric

Bon, j'ai dans l'esprit de remettre ça avant les grosses chaleurs.
Semi dans la ligne de mir le 13/05, soit 7 semaines.

Je n'ai prévu cette semaine, que 2 footings cool en EF pour récupérer.
Il reste donc 6 semaines pour un plan.

Déjà est ce trop juste ou pas ?

Et est ce prudent d'enquiller un plan avec de la VMA alors que je n'en ai jamais fait ?
Ou plutôt reprendre le plan débutant en rognant 1 semaine sur 2 ?

Maintenant que tu as une reference sur semi , tu peux surement prendre un plan avec de la VMA mais peut etre en ne forcant pas trop sur celles-ci et sur les seances en AS prendre comme base l"AS21 de ton premier comme ça tu en auar certainement sous le pied .

Mieux vaut etre sur de bien avoir recupere (surtout apres des deboires de la prepa du 1er semi) avant de prendre un nouveau plan en faisant sauter 2 semaines s'il le faut .

merci Eric

En fait, j'ai pris le plan 3 séance/8 semaines en virant la première semaine, et en allégeant au max la 2ème pour bien récupérer
En plus, ça tombe bien, c'est celle avec la séance 30"-30"
Avec tout ça, la 1ère séance de VMA n'arrivera que dans 8 jours

Bon, c'est pas encore la forme olympique, pour preuve la séance d'hier en EF où j'ai tourné 30s moins vite que d'habitude.

Du coup, je ne ferais pas Angers-Pellouailles, pas très raisonnable et trop près du 1er semi.

Et je modifie mon programme prévu pour la fin d'année:

10km d'Angers, avec une prépa cet été, le tout dans le but de travailler la vitesse.
Ensuite semi de Beaufort pendant la prépa du ...
Trail d' Ecuillé 24km pour bosser les cuisses

Et finir l'année en roue libre, avec 1 ou 2 10km ...

Et 2013 .... si tout va bien .... MDP

hier première séance AS21 du plan

L'objectif est déjà de réussir à la passer sans marcher et avec une FC pas trop dégueu.
L'échauffement est comme d'hab horrible au niveau sensations, les jambes lourdes, aucun rythme et les puls qui commencent à monter .... bref

Et ben au final, des jambe de feu sur les blocs 2 et 3 (certes en profil légèrement descendant) et obliger de freiner

Bloc 1 - 2.00km - 10:57 - allure 5'28", FC Moy 84%, Max 87%
Bloc 2 - 2.00km - 10:48 - allure 5'24", FC Moy 85%, Max 89%
Bloc 3 - 2.00km - 10:39 - allure 5'19", FC Moy 85%, Max 92% (p'tit plaisir, je finis à fond )

11.26km - 6'03"/km - FCmoy 79% max 93%

connect.garmin.com/activity/164976288

Toujours cette douleur à l'ischio gauche

Hier séance EF 45' ... sensations très moyennes avec la cheville bloquée ...
Toujours cette saleté de nerf déplacé qui me pourri la vie:angry:

RV osteo jeudi prochain pour remettre tout ça

Et encore et toujours cette pointe en haut de l'ischio, je vais aller consulter mais connaissant mon doc', il va me dire de stopper toute activité sportive pendant 3 semaines

Sinon, ce soir première séance de VMA pour moi, avec un 2*10*200 VMA 100%

Et quand tu joues au tennis tu n'as jamais Rien ????

Bon courage pour la séance VMA