pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

Pour la sortie longue, on repassera ....


Hier, grosse flemme et aujourd'hui le programme prévu ,c'était championnat par équipe de tennis puis, en fonction de la durée du match, sortie +/- longue en intégrant les blocs à 80%.

Sauf qu'à 3/2 1er set, sur une course vers l'avant, la cheville droite à glisser et crac ... !!!

J'ai fini le match par respect pour mes partenaires (on devait gagner et au final on perd) ...
Et au retour glacage ...
Un peu gonflé ce soir au niveau de la maléole externe

Fais suer, je vais pas réussir à faire une prépa nickel

ah mince ,
va falloir attendre d'tere bien sur qu e ce soit bien remis avant de penser a autre chose !

Comme quoi on n'est pas à l'abri de la tuile mais bon c'est comme ça .

Courage Julien

merci Eric

Bon, ça tire bien à froid, mais ça n'a pas trop gonflé (pour l'instant), mais c'est bien rouge quand même

pitch écrit:

merci Eric

Bon, ça tire bien à froid, mais ça n'a pas trop gonflé (pour l'instant), mais c'est bien rouge quand même

finalement, plus de peur que de mal.
Pas de point douloureux au toucher, un léger gonflement autour de la malléole, un petit tiraillement au niveau du tendon d’Achille mais rien de plus.

Donc, test sur séance d'EF après achat d'une chevillère.

Les sensations ont été mauvaises les 3/4 du temps, et les douleurs tibiales sont réapparues.
Mais elles sont, je pense, plus les séquelles des 2h30 de tennis de dimanche que de la cap.

Au bout de 10', un petit arrêt étirement et pour enlever une partie de la chevillère (trop volumineux pour courir)
Une FC trop haute, due déjà à une allure trop rapide, et puis faut pas s'attendre à des miracles quand on fait pas de SL depuis 1 mois.

Encore une prépa tronquée

connect.garmin.com/activity/153439957

encore une séance test pour les tibias et la cheville.

Les douleurs tibiales disparaissent après un arrêt étirement et 20-25' de footing et la cheville tire encore un peu et reste légèrement bloquée. Ca devrait disparaitre d'ici le 25 mars.

J'hésitais entre faire :

- une séance EF et enchainer ce WE avec la SL prévue la semaine dernière (càd 1h40 avec 3*15 80-85%)
ou
- une séance de seuil (2*10 85-90%) et faire la SL 1h40 prévue dans le programme.

Au final, la 2ème solution s'est imposée d'elle-même au vu des puls stratosphériques en EF ...
En découle, une séance avec des blocs à allure AS21 et une FC10 !!!!

Je mise beaucoup sur les 2 SL à venir ... pour améliorer un peu mes ratios

connect.garmin.com/activity/154178141

C'est vrai que ta préparation aura été tres tourmentée.

Fini comme tu le sens le plan et va couriri ton semi sans pression et en te fixant un chrono sans trop de prétention

Bon week-end