pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

Pour une fois qu'il fait beau et chaud sur Angers on ne va pas se plaindre , je dis ça car je n'irais courir que demain matin a la fraiche.

Normalement ila course de beaufort etant de bonne heure , la temperature devrait ne pas etre trop elevée donc ta fc moins haute , donc ta vitesse plus elévée ,

Un autre petit détail , le 7km de beaufort fait en fait 7.5km voir 7.55km , ma premiere course etant celle-ci j'ai été tres surpris et j'ai pris dur sur les 500 derniers metres , donc si jamais tu ne le savais pas ça peute etre utile .

Bonne continuation

je me plains pas du beau temps mais de la chaleur.
Je n'ai jamais su géré correctement le temps chaud ( dans la vie ou pendant le sport)

oui j'avais vu pour les 7.5km

Je sais que je les ai dans les pattes, après la question c'est en combien de temps ?
J'aimerai bien 42-43'

C'est bien que tu es des répères désormais Pitch. Je suis persuadé que c'est nécessaire pour s’entraîner correctement, et donc progresser sereinement sans blessures... Pour courage pour ta course!

Ymeguira écrit:

C'est bien que tu es des répères désormais Pitch. Je suis persuadé que c'est nécessaire pour s’entraîner correctement, et donc progresser sereinement sans blessures... Pour courage pour ta course!

merci
Comme j'ai encore 3 semaines, et que je suis en avance, je vais sans doute modifier un peu le plan débutant, et rajouter une ou deux séances de fractionnés

Grace à ma femme qui a trouvé les parcours de randonnée autour de mon village (7,11 et 13km) , j'avais prévu une sortie EF 45' ...

qui s'est finalement transformée en SL 1h10

Jm'a perdu comme un grand
J'ai pas vu le marquage jaune de la bifurcation (existe-t-il???)
Du coup, au bout de 10 min, je me dis: ils sont vachement ces 500m

Et hop,c'est parti pour la grande boucle

Au final, 10km en min avec une FCmoy 150 (77%) et FCmax 166 (86% là j'ai un doute, le cardio n'a pas arrêté de glisser)

Bon c'est sur j'ai bien les 10 bornes dans les jambes (mais j'ai les mollets qui tirent)

1ère vraie séance de fractionné : 3 * 6' à 85-90%FCM avec R=3'
J'ai intégré ça un peu à l'arrache pour pouvoir me situer avant ma 1ere course le 02/10

tour 0 = 1.475km - 8'45" (FC moy 142, max 146) 73% - 76%
tour 1 = 1.475km - 9'10" (FC moy 146, max 150) 76% - 78%
tour 3 = 0.450km - 2'30" (FC moy 145, max 150) 75% - 78%

6' = 1.3km (FC moy 172, max 177) 89% - 91%
R 3' = 0.5 km (en gros, je suis redescendu à 155 - 80%)

6' = 1.25km (FC moy 174, max 180) 90% - 93%
R 3' = 0.5 km (idem)

6' = 1.3km (FC moy 171, max 178) 89% - 92%

retour au calme 8'45 pour 1.25km

Un peu dur la relance sur le 3ème bloc, mais surtout un peu de gène respiratoire (j'avais oublié la ventoline que je prends toujours au cas où )

au total, 9.40km en 53min.
A noter que les séances EF commencent à porter leurs fruits, je monte moins dans les tours qu'il y a encore 3 semaines

Question : cette séance me permet-elle de me fixer une AS7.5 pour ma course ?