pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

pitch écrit:

Rycker écrit:

C'est le week-end alors recupere bien

Bah non, demain SL

Je voulais dire : Récupére bien......... du Boulot

Hier, il a fallu que je me fasse violence pour faire la SL de la semaine.

Au programme, 1h20 dont 2*10 à 80-85%FCM

Comme d'habitude, les mêmes douleurs aux tibias surtout à droite.
Au bout de 20 min, j'arrête pour faire quelques étirements, et là crac au niveau du tendon d'achille gauche.
Grosse douleur sur le coup, mais je décide de continuer (de toutes facons je suis sorti autant continuer)

J'ai volontairement placé les blocs plus tôt que prévu. Suite à cette douleur, je voulais pas être trop loin de la maison au cas où

Tour 0 - 5.01km - allure 6'37" (FC Moy 71%, Max 83%)
bloc 1 - 1.87km - allure 5'20" (FC Moy 81%, Max 85%)
Tour 2 - 461m - allure 6'30" (FC Moy 80%, Max 84%)
bloc 3 - 1.80km - allure 5'32" (FC Moy 84%, Max 87%)
Tour 4 - 418m - allure 7'10" (FC Moy 80%, Max 87%)
Tour 5 - 2.58km - allure 6'32" (FC Moy 77%, Max 82%)

Les 2 blocs en profil plutôt descendant sont dans les clous
La douleur s'est estompé et ce matin plus rien, par contre, j'ai depuis quelques jours une pointe à l'ischio jambier droit

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Rien à voir, mais je me pose quelques questions sur mon programme
Dans l'optique de faire mon premier marathon en 2013, j'ai prévu de monter en distance tout long de l'année.
Mon premier semi a lieu le 25/03, j'avais envie de faire Angers-Pellouailles (15km) le 15/04 et le trail d'angers (18 ou 28km) le 27/05.
Mais je me demande si le 15km n'est pas de trop si je veux avoir une récup et une préparation suffisantes ?

Des avis ?

Salut Julien

attention aux tendons quand meme !! peut etr ne pas trop forcer( enfin je dis ça j' y connais rien , mais au moindre doute mieux vaut consulter afin d'eviter que ça ne s'aggrave).

Pour tes blocs ils sont bons evec un fc en dessous de 85% donc parfaitement dans l'allure.

Maintenant apres ton semi , eventuellement faire le 15 km de pellouailes mais à ta place je le ferais en touriste sans forcer , car seulement 15 jours 3 semaines apres le semi , histoire de ne pas engendrer trop de fatigue pour reprendre un plan pour le trail d'angers

Bonne journée

merci Eric

je pense que je vais pas tarder à aller voir mon doc (histoire d'être plus prudent)

par contre, faire une compet en touriste moi .... euh

pitch écrit:

merci Eric

je pense que je vais pas tarder à aller voir mon doc (histoire d'être plus prudent)

par contre, faire une compet en touriste moi .... euh

Essaye tu verras c'est sympa aussi , tu geres la 1ere partie cool et la seconde tu doubles tout le monde je peux te dire pour l'avoir fait au plessis que c'est tres grisant

séance 1h normalement.

Après la séance shopping/décathlon pour acheter collant d'hiver, tour de cou et gilet jaune ... direction la Sibérie

J'ai tout de suite vu que je n'arrivais pas à maintenir une allure EF ... sans doute à cause du froid, inconsciemment j'ai sans accéléré pour me tenir plus au chaud ...
Au bout de 35 minutes, quitte à faire du nimporte nawak, j'ai improvisé une fin de séance mi AS21 mi sprint de fin de 10km

Et bah ça fait du bien ...Heureusement, c'est la semaine allégée, on reprendra le fil lundi ou mardi.

Tour 0 - 1.00km : 06:20 (FC Moy 131, Max 146)
Tour 1 - 1.07 : 06:42 (6'15", FC Moy 144, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 6 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 168, Max 180)
Tour 7 - 81m : 00:21 (4'24", FC Moy 180, Max 180)

Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h FCmoy 77% max 93%

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