Suivi de Chr1s : 21K de Marseille 2012...

Ok merci beaucoup .
Mais 90% de ma FC sur un semi je sais pas si j'en suis capable .

J'ai lu partout qu'il était bon si l'on est pas sûr de soi de commencer à 85 % et de les conserver au mieux en les laissant dériver jusqu'au 15 ème....

Ça t'évitera de partir direct à 90 %.

Jolie sortie en VMA en tout cas, 500 m c'est long!

Oh oui qu'c'est long..!

Mon programme de rentrée :

- 25 Septembre : Carro / Carry - 14.1 K
- 30 Octobre : Marseille / Cassis - 21 K
- Fin Novembre : 10 K de La Provence
- Fin Mars : 21 K de Marseille

Voila...

Joli programme en perspective

Et en termes de chrono tu envisages quoi ? Pour Marseille en mars notamment


Moi je vais partir sur le marathon pour fin mars

Pour l'intant je pense plus a Marseille / Cassis, et au vu du dénivelé je pas trop ou je vais... Je vais pouvoir me tester sur Carro / Carry dans 15 jours a une allure de 4'37" environ..?

Pour le 21K de Marseille cela dépendra un peu des trois courses a venir, en sachant que l'année dernière sur ce parcours j'avais mis 1h40... C'était ma première course, je n'avais suivi aucun plan d'entrainement, juste 3 sorties par semaines toujours a la même allure ect...
J'espére donc faire moins... Mais je n'ai pas du tout la notion du temps que je pourrai gagner d'une année sur l'autre en prenant compte du travail de qualité que je réalise avec ce plan..?

Salut,
j'ai retrouvé une p'tite photo sympa de mon terrain d'entrainement pour mes fractionnés et je voulais simplement la partager avec vous... Avec marquage au sol tous les 100m (qui ne sont pas visibles sur la photo)... Mais j'aime bien le cadre, je fais ma sortie la bas demain, en EF de 1h avec un pote...