Suivi de Chr1s : 21K de Marseille 2012...

Attention, il ne faut pas que ça te bloque non plus

Il ne faut pas focaliser sur la cardio car ce serait rop chiant sinon.
Cela doit être une aide pas une source de contrainte.

Non biensur je vais tester ça d'ici peu et je vous tiendrai au courant...

Aujourd'hui j'ai rajouté une p'tite séance de footing en EF, envie de me promener en courant sur les plages du Prado / Borely... Bilan 9km en 50'40"... Rien de mieux pour s'évader et décompresser ...

Par contre ma TIMEX GPS m'a donné 9 km alors que Nike+ GPS de mon iPhone quand a lui a mesuré 8.7 km...
Bizarre, 300m d'écart..?! Alors que d'habitude ils me donne une distance quasi identique (à environ 10m prés)...

Aujourd'hui VMA95 2*4*500m,
Après un bon échauffement je me dirige vers le départ de mes 500m, un tracé a été réalisé au sol par des coureurs sur une longue digue sur le Port de Marseille... Le cadre est magnifique... Je vérifie quand meme lors de mon premier passage a l'échauffement l'exactitude des tracés tous les 100m grace a ma montre GPS, tout est OK! Malgrés ça je déguste sur cette séance, les jambes en feux, les muscles des cuisses ont pris cher!!!

Tous les 500m ont été réalisés entre 1'56" et 2'02... En revanche durant les phases de repos j'ai marché a chaque fois...

Vraiment la plus dure séance depuis le début du plan..! Avec le vent de face une fois sur deux..!

Et oui elles sont dures ces séances

La dernière fois j'avais fait un 10x500 et j'avais dégusté... mais moins que sur le 6x600m de ce matin


Mais tu verras que ces séances sont très bénéfiques

Récupères bien maintenant

Merci Dep1703, ce soir ça va bien mieux mais ce matin au réveil j'avais les jambes coupées...



Par contre demain j'ai cette séance a faire : SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'...

Et ma SL de Vendredi prochain donne cela : SL-AS21 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2' ...

Mais si je ne me trompe pas c'est la même chose..? J'ai pu lire ici et ailleurs que pour déterminer mon AS21 je devais me baser sur 80/85% maxi de ma FCM... Au delà de ce pourcentage de FC impossible de tenir un semi non?

Help me please...

Sur semi la FC recommandée est entre 85 et 90% FCM

Donc pour ta prochaine SL il faut que tu cours à environ AS42, soit 80-85% FCM.

Donc tu feras 2 sorties différentes