Suivi de Chr1s : 21K de Marseille 2012...

Salut a tous,
Aujourd'hui SL 1h33' / 15.150 km sur la Gineste... Un p'tit Marseille / Cassis avec départ de l'obélisque de Mazargues au bout de Michelet et arrivée au rond point a l'entrée de Cassis aux pieds de la Gineste...
Une très bonne sèance a 10 km/h de moyenne avec un collègue, cela nous a permit de découvrir la quasi totalité du parcours et c'est bien sympa..! Même après Carro / Carry et ma sèance a AS21 d'hier tout c'est très bien déroulé .

C'est pas mal de bien repéré le parcours avant je trouve... Bon courage pour les 4 semaines de prépa restante avant ton objectif Chris!

Un grand merci a toi ...
Je continu tranquillement mais surement mon plan d'entrainement...

Et en plus hier j'ai eu l'immense surprise d'être le grand gagnant du challenge "carnet d'entrainement" Septembre 2011 et de remporter un bon d'achat de 50€ chez LePape!!!!!

Salut a tous(tes),
Aujourd'hui p'tite séance AS21 de 3*3000 avec r=2'.

Résumé :
Tour 1 : 17'34" / 3km / 05'50"/km
Tour 2 : 14'04" / 3km / 04'42"/km
Tour 3 : 14'30" / 3.035km / 04'46"/km
Tour 4 : 14'01" / 3km / 04'41"/km
...

Maintenant c'est le moment de bosser un peu..!

Salut a tous,
Aujourd'hui belle SL de 1h44' sur le parcours de Marseille / Cassis avec 18.5km et 330m environ de D+... Départ de L'obélisque de Marzargues pour les connaisseurs jusqu'au finish sur le port de Cassis. J'ai en fait transformé ma séance EF ce Lundi car nous avions programmé cette SL MK6 depuis Vendredi aprem avec 4 potes...
Sortie tranquille, sans "envoyer", et grosse journee boulot derriére... RAS .

Salut

Je vois que ça bosse bien par ici

Mais fais attention à ne pas trop charger car tu viens de te faire 2 SL coup sur coup
D'ailleurs tu as fais plus de bornes aujourd'hui alors que tu n'avais pas de bloc

En tout cas bonne suite