Suivi de Chr1s : 21K de Marseille 2012...

Bonsoir,
Aujourd'hui p'tite séance de VMA 105 : 2*10*30-30...
La deuxième véritable séance de fractionnés de ma jeune carrière de Runner! En effet c'est mon premier vrai plan d'entrainement et j'ai eu
de trés bonnes sensations aujourd'hui...
Bilan de cette sortie :
Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.37 km/h
20' échauffement + 2*10*30-30 + 19' décrassage...
VMA 105 : Vmax : 21.56/Km  Allure Max : 02'46"/Km...

Seul bémol, il fait trés trés chaud a Vidauban!!! Environ 29 degrés au moment de ma sortie mais j'ai
réalisé un petit test en posant un thermomètre au soleil vers 16h et celui ci a atteind assez rapidement la température de 44 degrés!!!

Bonjour,

Hier soir j'ai effectué ma SL de 1h10 et les sensations étaient au RDV... Pour la première fois depuis que je cours j'ai effectué cette sortie entre 19h20 et 20h30... Si au premier abord j'étais plutôt satisfait car la température est beaucoup plus "fraiche" a cette heure ci qu'en milieu de matinée, dans un second temps j'en retiens une mauvaise expérience car il m'a été impossible de m'endormir avant minuit!!!!
Comment faites vous pour courir le soir et ensuite vous coucher a un horaire raisonnable..?

Pour ma part, autant les séances de VMA sont aussi efficaces que de la caféine (c'est pour cela que je n'en programme que le matin) autant j'apprécie l'EF le soir qui donne une légère fatigue, fort agréable pour passer une bonne nuit.

...

Bonsoir AtomHeart, je viens juste de visionner ta réponse et comme je suis en vacances avec ma p'tite famille je n'ai pas eu le temps de faire ma séance de VMA 95 aujourd'hui, je l'ai donc faite ce soir!!! Aie aie aie, il est presque 23h et je n'ai en effet vraiment vraiment pas sommeil!!! Enfin de toute façon si je n'étais pas sorti ce soir je n'aurai pas dormit non plus tellement que cela me manque...

- P'tit résumé de la séance :

Vendredi 19 Aout :
VMA95 2*5*400 avec R=1 & R=3
Semaine N• 2/12
Séance N• 3/3
Temps Total : 01:00:00
Distance.      : 8.750 Km
Vitesse moy. : 8.750 Km/h
Allure moy.   : 6'51" / Km
Vitesse Max  : 22.41 Km/h
Allure Max    : 02'40" / Km
Altitude Min  : 75 m
Altitude Max : 148 m

Les phases de repos se sont déroulées ainsi :
R=1 : 30" en marchant + 30" au trot
R=3 : 1'30" en marchant + 1'30" au trot...

Sensations plutôt bonnes, encore une fois ce type de séance est une première pour moi car c'est mon 1er "vrai" plan d'entrainement... Durant ma 1ère année de pratique toutes mes sorties étaient identiques : un tout p'tit échauffement, 50' a 12 Km/h, un p'tit retour au calme et étirements!!! Et oui je sais... J'ai fini complètement épuisé, je dois l'avouer...
La découverte des différentes allures de votre plan me permet de découvrir/redécouvrir la CAP!!!
Merci!

Bonjour,
Hier soir p'tite séance EF 45' réalisée en trail dans la colline de Vidauban... Quel paysage magnifique, je suis parti vers 19h20 du coup la température était un peu moins "lourde"!! Environ 30 degrés!!!
Enfin, pour un coureur citadin comme moi ce fut un pur plaisir, une belle balade a petite allure durant laquelle je me suis efforcé de "lever le pied" tout le long. C'est pas évident mais cela fait du bien!