Reg : "coureur de certains dimanches"

le CR est en ligne :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...y-vannes.html#117476

Les résultats sont affichés, mon nouveau record au semi est donc : 1h43'44".

Temps semi : 1h43'44"
Temps au 10km : 48'17"
Place : 1404 / 4737 classés - 631ème SH

Donc très content du résultat.

Au passage, je corrige ma FC max, je suis monté jusque 198 pulsations.

Le CR : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...mi-auray-vannes.html
Le Garmin : connect.garmin.com/activity/113600308

De retour !
je suis reparti sur le plan entre deux semi sur 4 semaines, / 3 entrainements pour aller jusqu'au semi marathon de Tout Rennes Court. Ce serait dommage de ne pas le courir, vu qu'il passe à quelques centaines de mètres de chez moi.


Mercredi - Footing 45'
Kms 7.41 km
Temps 00:45:03
FC Maxi 151 (69%K)
FC Moy 139 (61%K)
Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.87 km/h

Très tranquille, couru sur une FC volontairement très basse. Après Auray-Vannes, l'urgence est la récupération.
Je vais d'ailleurs zappé le deuxième footing prévu sur cette semaine, qui n'a donc que deux séances.
Sensations pas trop mal, les courbatures encore bien présentes le mardi avaient disparues le mercredi.

Dimanche - SL 1h15' 70/75%
Kms 12.80 km (estimation, ça doit être un peu plus)
Temps 01:16:45
FC Maxi 154 (71%K)
FC Moy 144 (64%K)
Allure : 5'51" sur mon Garmin

Encore une séance très sage, à un train de sénateur, sans aucune accélération. J'ai un trou de dix minutes dans la séance car j'avais oublié de relancer le chrono après une pause pipi, donc temps, distance et allure sont des estimations.
Je sens quand même mes jambes à la fin, mais ceci peut aussi être dû aux quelques verres de vin bus la veille..

Le plan démarre vraiment la semaine prochaine.

Joli petite semaine. C'est bien de pouvoir faire quelques séances tranquilles avant de rentrer de nouveau dans le vif du sujet.
Je te souhaite un bon entrainement.

Semaine de récup tranquille, c'est très bien.

On va se retrouver sur le semi de Tout Rennes Court, c'est cool.

Ton plan indique un chrono objectif identique à ton temps sur Auray-Vannes : si ta prépa se déroule bien, tu vas pouvoir gratter plusieurs minutes sans problème !

Oui logiquement, si j'arrive avec la même forme qu'à Auray, je devrais aller plus vite.
Un peu de superstition quant à l'annonce d'un objectif, qui se trouve en fait plus proche d'1h40, même plus exactement : juste en dessous de cette barre