Reg : "coureur de certains dimanches"

Humm je dirais pas assez d'Ef et ça fait deux séances de qualité sur 3 dans la semaine. Je pense que c'est trop mais je dis peut être une connerie.
(EDIT) et puis comme le dit Seb faut surtout se faire plaisir alors si tu aimes vas y.

rémilens écrit:

Humm je dirais pas assez d'Ef et ça fait deux séances de qualité sur 3 dans la semaine. Je pense que c'est trop mais je dis peut être une connerie.

C'est exactement le sens de ma remarque sur les 70% d'EF.

Oui, c'est vrai qu'il ne faut pas négliger l'EF.
Faut bien étudier le programme pour respecter les 70%, j'essaierai de me pencher un peu dessus d'ici là.
L'idée est de renforcer la caisse : EF + Vitesse + musculairement : peut-être qu'en alternant chaque semaine ce serait bien effectivement.
A voir..

@Seb35 :
J'hésite encore sur la suite du programme :
Tout Rennes Court, mais entre repartir sur un semi, et tenter de battre ma marque sur les 10km, je ne sais pas.
Je déciderai après Auray-Vannes.

Pour le 4 septembre, avec plaisir, c'est jouable pour moi, je suis à Rennes.

hop!

Samedi - 27/08/2011
SL-80/85 SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Kms 18.76 km
Bilan : Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.26 km/h
Dénivelé : + 83 m
Tour 1 - 3.22 : 15:00 (4'39", FC Moy 171, Max 178) - D : +54m -98m
Tour 2 - 3.15km : 15:00 (4'45", FC Moy 175, Max 180) - D : +36m -49m
Tour 3 - 3.19km : 15:00 (4'42", FC Moy 176, Max 183) - D : +64m -51m

La plus grosse séance du programme.
Très bien passée, avec des allures/FC plus qu'honorables.
J'ai cherché quelques rares côtes rennaises pour prendre un peu de dénivelé.
Bons points :
1: la dernière série est relativement la plus rapide (si on tient compte du dénivelé)
2: je termine la séance à quasi la même allure/fc que je la commence

Belle régularité sur les blocs. Jolie séance ! Joli parcours sur mes "terres" (tu es passé à 2 pas de chez moi, on en rediscute le WE prochain...).

Lundi - 29/08/2011 - Footing 45' - 1h
8.41km : 49:33 (5'53", FC Moy 141 (61% FC k)

RAS, contrôle de la FC à 140, avec vitesse basse en conséquence.

Mercredi 31/08/2011 - AS21 - 2 * 4000m avec R=2'
Départ 18h30 - T° = 22°
Total : 1h15mn - 13,34km
1er 4km : 18'56" - 4'44"/km - FC moy. 176 (86%FC k)
2è 4km : 19'05" - 4'46"/km - FC moy. 180 (89%FC k)

FC un peu haute sur les blocs... mais ayant l'allure dans les jambes, toujours du mal à ralentir. Suis devenu un métronome entre 4'42" et 4'46" au km, avec un FC qui varie un peu selon température, et moment de la journée (plus haute le soir)


Plan presque fini une sortie longue dimanche (avec Seb35), puis relâchement la semaine prochaine.