Reg : "coureur de certains dimanches"

Je temporise comme je peux. Je me souviens d'une 2X5X200m où j'avais fait souvent 3 à 4 secondes de plus au 200 que prévu mais où j'ai quand même terminé à 99% de ma fcm, ce qui ne m'était jamais arrivé en entrainement. Un peu comme seb35 hier. En général j'essaye de garder la fc dans la norme donc pour un semi entre 85 et 90% tant pis pour la vitesse.

Bien mon choix était le bon sur le troisième 3 km : mais j'allais tellement lentement, quasi au niveau des allures d'EF que cela devenait très (très) frustrant.
D'ailleurs dans l'ensemble, c'est plus la frustration que la vraie souffrance qui m'a embêté sur cette séance.

Leçons tirées de la séance calamiteuse de mercredi : je me suis levé tôt pour éviter la chaleur.
Départ à 7h50

Samedi - 20/08/2011 : SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.21 km/h

Première partie : 7.16km : 40:26 (5'38", FC Moy 147, Max 155)

1er 15' : 3.23 km : 15:01 (4'39", FC Moy 172, Max 179)
2ème 15' - 3.19km : 15:01 (4'42", FC Moy 176, Max 181)

Dernière partie - 3.04 : 17:40 (5'49", FC Moy 152, Max 180)


Bonne sortie, tout est rentré dans l'ordre depuis mercredi. Suis peut-être toujours un peu haut en Fc sur les 15' : 85% en Karvonen, mais 90% en "normal.
Mais l'allure me convient vraiment..
L'essentiel du dénivelé a été placé sur les 15'.

Il ne reste plus qu'à profiter de la chaleur du Wee-end !

Semaine 6/8 :

Lundi 22/08 : Footing
9.19 km en 00:53:04 (5'46" à 63%K)

RAS, tout va bien


Mercredi 24/08 : séance AS21: 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
Total : 15.30 km en 01:21:42 (température extérieure : 22°)
- 4 km : 18:51 (4'42", FC Moy 174, Max 180)
- 3 km : 14:18 (4'46", FC Moy 176, Max 180)
- 2 km : 09:28 (4'44", FC Moy 175, Max 181)

Plutôt bonne séance, rien à voir avec la semaine dernière sous 28°. Je reste très régulier sur l'ensemble, le coeur ne s'est pas emballé sur la fin, avec une vitesse "quasi" constante sur chaque série. .
Je doute de pouvoir tenir ce rythme sur un semi complet, d'autant plus à Auray-Vannes.
Sur un semi pas trop vallonné, si je tenais une allure proche 4'50", je serais très content.
A Auray-Vannes, pas vraiment d'objectif chrono, battre mon record serait déjà beaucoup


Reste la plus grosse séance kilométrique du programme à avaler :
SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

En passant : marrant comment tout le monde se plaint des séances de VMA.
De mon côté je me sens plutôt frustré sur ce plan 3 séances / 8 semaines, sur lequel il y a très peu de VMA.
J'aime bien le travail en VMA.

D'ailleurs je me ferais bien une petite prépa hivernale en novembre/décembre à base de, chaque semaine :
- 1 séance de VMA
- 1 séance de côtes / PPG
- 1 séance en EF >1h

Qu'en pensez-vous, bonne idée ?

Reg écrit:

En passant : marrant comment tout le monde se plaint des séances de VMA.
De mon côté je me sens plutôt frustré sur ce plan 3 séances / 8 semaines, sur lequel il y a très peu de VMA.
J'aime bien le travail en VMA.

D'ailleurs je me ferais bien une petite prépa hivernale en novembre/décembre à base de, chaque semaine :
- 1 séance de VMA
- 1 séance de côtes / PPG
- 1 séance en EF >1h

Qu'en pensez-vous, bonne idée ?

Si tu aimes ça fais-toi plaisir ! Mais essaie de bien respecter la règle des 70% d'EF sur le volume horaire total hebdomadaire de CAP.

Quels sont tes objectifs après Auray Vannes ?

Il faut que l'on planifie notre SL en commun... Ce WE je ne suis pas certain d'être sur Rennes. Par contre le WE suivant, dimanche matin 4/09, c'est jouable pour moi !