Reg : "coureur de certains dimanches"

Semaine de relâchement :

Mardi - 09/08/2011 : EF Footing 45'
Temps : 48:04
Distance : 8.06km
Allure moyenne 5'57"
FC Moy 141 (61%K), Max 149

RAS, hormis le fait que je me base sur une FC beaucoup plus basse en EF, <65% Karvonen, pour correspondre à <75% "normal"

Vendredi - 12/08/2011 : 2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h

Première série :
226m : 00:53 (3'56", FC Moy 162, Max 174)
218m : 00:50 (3'53", FC Moy 170, Max 179)
214m : 00:50 (3'57", FC Moy 171, Max 179)
218m : 00:51 (3'56", FC Moy 173, Max 181)
214m : 00:51 (3'58", FC Moy 173, Max 183)

Deuxième série :
224m : 00:51 (3'50", FC Moy 169, Max 181)
210m : 00:50 (3'59", FC Moy 173, Max 183)
212m : 00:50 (3'59", FC Moy 174, Max 183)
215m : 00:49 (3'50", FC Moy 177, Max 186)
215m : 00:49 (3'50", FC Moy 177, Max 186)

En vue d'Auray-Vannes, je remplace la séance VMA courte par une séance de côte : une première pour moi.
Choix de la côte, pentue mais pas trop, peut-être trop peu d'ailleurs.. : 2% ..
Deux repères, les différences de distance sur les résultats sont dus au GPS.
J'y suis allé un peu à l'aveugle, avec une vitesse qui me semblait correcte.. Je tiens l'allure sans problème.
Par contre, je sais que la côte a fait son effet, les fessiers chauffaient en fin de séance (ce qui ne m'arrive jamais).


Dimanche - 14/08/2011 : SL 1h20 à 70-75%FCM
Kms 13.71 km
Temps 01:20:26
Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.23 km/h
FC Moy 145 (64%K)
FC Maxi 157 (72%K)
Dénivelé : + 43 m

Encore une séance très sage pour terminer cette semaine de relâche..

Lundi - 15/08/2011 : Footing 45'
Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.14 km/h
8.19km : 48:28 (5'55", FC Moy 136, Max 148)

RAS, plutôt content du ratio FC/Allure, surtout un lendemain de séance longue.


Mercredi - 17/08/2011 : AS21 - 3 * 3000m avec R=2'
Tour 1 : 3.00km : 14:10 (4'43", FC Moy 179, Max 187)
Tour 2 - 3.00km : 14:28 (4'49", FC Moy 184, Max 188)
Tour 3 - 2.00km : 10:58 (5'29", FC Moy 175, Max 179)

Peut-être la pire séance de l'année...
Départ par 26°, grand soleil, temps lourd.
Dès l'échauffement, les pulsations sont un peu élevées, sans que cela paraisse anormal vu la chaleur.
Premier 3km : je tiens à peu près l'AS21, mais le coeur est déjà beaucoup trop haut, je sens mes jambes dès le 1er km, je cours le dernier kilomètres bien au-delà de 90% FCM
Deuxième 3km : bien que j'essaie de temporiser niveau vitesse, la FC repart de plus belle, plus proche des 95% que de 90%. Je garde cependant une allure à peu près correcte, même si inférieure à ma marque habituelle.
Troisième 3km : se transforme en 2km. Devant le désastre, j'oublie l'allure et j'essaie de rester à 85%FCM. J'y arrive avec le plus grand mal du monde, obligé de ralentir.. et ralentir pour ne pas la dépasser..
Le retour au calme s'avère également laborieux, le jambes sont lourdes : le coeur redescend en dessous de 150, mais au prix d'une allure "escarguesque", de 7'04" au km...
La chaleur ? Un jour sans ? Je ne sais pas encore

Je verrais quand même bien la chaleur. Les efforts sous le cagnard comptent triple!

Chaleur ! J'ai vécu le même calvaire aujourd'hui ( www.conseils-courseapied.com/forum/76-su.../Page-88.html#113297 ).

La chaleur est notre plus grand ennemi

Bonne continuation

Vous me rassurez.
C'est bizarre car j'avais mieux tenu la chaleur lors de Cancale-Saint-Malo qu'hier. Il faisait quand même plus frais au départ..

D'ailleurs, dans ces cas là à l'entrainement : vous forcez le passage, tant pis pour la FC, cela permet de s'habituer, ou alors vous temporisez ?