Reg : "coureur de certains dimanches"

Une première semaine appliquée, une deuxième un peu moins.

Semaine 19-08-2013 > 25-08-2013
?
Lundi 19/08 : Footing 45'
7.53 km en 45'48" (6'04"/km à 72%)
Allure rectifiée à environ 5'50"/km (cf. bug de GPS), c'est bien, mais toujours les cuisses un peu tendues sur la fin malgré cette allure de sénateur.

Mercredi 21/08 : VMA-100 2 x 10 x 30-30" avec R=3'
9.63 km en 54'41"
> Plus proche d'une AS10 que de VMA 100 sur mes 30"… je n'avais plus accéléré depuis longtemps, et musculairement : ça ne suit pas. D'où ma prudence.

Samedi 24/08 : SL 1h20 à 70-75%FCM
12.60 km en 01h15' (5'57"/km)
Distance estimée : montre GPS sans batterie au bout de 10'
Couru au feeling en restant en EF (aisance respiratoire totale)
Sensation meilleures que d'habitude, musculairement notamment.

Dimanche 25/08 : natation : 1000m crawl
1.00 km en 25'00


Semaine 26-08-2013 / 01-09-2013
?
Lundi - 26/08 : Footing 42'
6.94 km en 41'38" (5'59" à 69%)
Au levé - à jeun

Dimanche 01/09 : SL 1h20 allures variées
Séance "décrassage" : envie d'accélération progressive sur la durée.
Plus couru aussi longtemps depuis début juin, encore moins à ce rythme.
40' EF - 6.69km : 40:00 (5'59", FC Moy 136, Max 146)
10'-150-75% - 1.76km : 10:00 (5'40", FC Moy 150, Max 156) 150=75%
10'-160-80% - 1.96 : 09:59 (5'05", FC Moy 161, Max 168) 160=80%
10'-170-85% - 2.08 : 10:00 (4'48", FC Moy 172, Max 176) 170=85%
Récup' - 1.42 : 08:47 (6'11", FC Moy 150, Max 176)

Alors Régis, comment ça va ? J'espère que tu as réussi à poursuivre ta phase de reprise ! Pas grand chose sous GC...

Pas de TRC 2013 ?

Point de TRC cette année, je ne poursuivrai donc pas ma progression après ces deux dernières éditions.
Je n'en ai de toute façon pas les moyens : pas couru depuis une quinzaine de jours, très peu depuis le mois d'avril.
2013 n'aura donc pas été une année très chargée en cap

"coureur de certain dimanches"
bien trouvé !

Un dimanche de course à pied.
Après une tentative avortée de sortie vélo avec RunningZap (pour cause de tempête, vent/pluie), je suis parti pour une séance dans les chemins humides du bois de Vincennes. 1h05mn. C'était bien.
La deuxième séance de la semaine, un record.

Je me suis amusé à faire un pré-bilan 2013, qui s'avère être une belle année blanche :
- 636 km depuis le début de l'année, dont 300 en janvier et février,
- une seule compétition.


En 2012 : 1521 km,
En 2011 : 1095 km,
En 2010 : quelques footings par-ci par là (je ne courais pas encore régulièrement).

A voir ce que donnera la fin de l'année, ainsi que 2014
J'essaierai de noter dans mon carnet débuté en août , que je poursuivrai jusqu'à la fin de l'année.

ah oui quand même une sacrée différence de kilométrages mais bon, au final, as tu réellement perdu en rendement??

je te dis à dimanche prochain!! si la météo est belle, on devrait se faire plaisir!! surtout que je suis en vacances à partir de mercredi et que demain avec le vent pas de vélo, je devrais arriver assez frais pour une fois diront les mauvaises langues

Au plaisir de te rencontrer!!