programmation 2éme partie d'année ?

Bonjour à tous,
j'ai besoin de vos conseils avisés.
Je viens de finir mon programme trail et je m'arréte de courir pendant 4 semaines , c'est à dire jusqu'au 17 juillet.
J'ai prévu fin d'année, le 4 décembre de faire la SaintéLyon. Préparation de 11 semaines (d'aprés plan du site) que je débuterai le 18 septembre.
Pour la remise en route apres ma coupure , je me cale sur le plan de reprise du site, durée 7 semaines, qui débuterai donc le18 juillet et me ménerai au 4 septembre.
Ceux qui laisse un trou de 2 semaines, entre le 4 septembre et le 18.

Ma question : Dois-je utiliser ces 2 semaines pour récupérer en laissant ma programmation telle quelle, ou ajouter 1 semaine à ma coupure actuelle pour n'avoir qu'une seule semaine, préconisé dans le plan reprise, entre le plan reprise et le plan Saintélyon ?
Merci pour vos réponses.

Tu peux rajouter une semaine au plan STL en t'inspirant des plans SuperTrail. Ce ne sera pas de trop pour affronter cette longue épreuve.

Ou tu peux faire 2 semaines de travail accès davantage sur le PP et la VMA avant de te lancer dans les onze semaines qui vont suivre et qui seront davantage accès sur le foncier.

salut Azaer,
donc aprés mon plan reprise, je souffle une semaine, et j'attaque le plan SaintéLyon, soit 12s de plan.
J'ai prévu le plan super trail du site, en le suivant à la lettre, je me tate juste sur le nombre de séances, 4 ou 5, sachant que je tourne sur des plans de 4 séances par semaine jusqu'a present.
Selon toi je cale quel type de semaine et à quel endroit?
merci

Je suis bien trop débutant pour te préconiser quelque séances que ce soit. Il vaut mieux attendre les conseils des pros de l'ultra et du marathon, ainsi que de Gilles.

Le passage à 5 séances va provoquer beaucoup de fatigue, et le plan super-trail a des sorties déjà plus longues que les autres entrainements. Tu peux envisager une séance de VTT en 5e séance.

Et puis, cela va se passer durant l'automne et l'hiver, donc souvent dans le froid, sous la pluie et de nuit. Faut aimer!
Jettes un oeil au CR de la STL2010 et aux suivis des forumeurs qui y ont participé, ça pourrai t'aider.

ok,
je vais y jeter un oeil de ce pas.
Je pense que tu as raison, je vais rester sur mes 4 séance par semaine et caler de temps en temps une sortie VTT, ou remplacer la sortie longue par des courses trails quand le moment s'y pretera. pour l'hiver je craint pas trop, je craint plus la chaleur, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai calé ma coupure maintenant.
Et donc j'attends les retours des Traileurs confimés
merci pour ton aide Azaer.