suivi de bu2z

bonjour,

j'ai commencé ma prépa pour les 10 km du château de Vincennes.
jusque là tout va bien.

par contre question: j'habite Montreuil et vais à Vincennes pour les séance d'EF, mais je rencontre une difficultée: ça descend tout le temps jusqu'à Vincennes et donc ça monte quand je rentre, logique
mais quand je dois courir à 70-75% de ma FCM, ce dénivelé fausse tout car je suis très facile à l'aller mais pour le retour si je veux rester dans ma cible, je dois ralentir mon rythme, voire limite marcher.
dans ce cas, dois je privilégier la FCM ou l'allure?
merci

En endurance on privilégie la FCM.

Tu mettrais combien de temps en marchant entre le début de la pente et chez toi? Tu peux profiter de ce dénivelé pour faire un retour au calme tranquille. Ca allongerait ta séance en durée mais comme ce serait fait en marchant je ne pense pas que ce serait gênant.

1er 10 km ce matin!
sans réf sur cette distance j'ai fait ma préparation sur un base 55', résultat: 52'17"

up!up!up!
je reviens après quelques mois d'activités.
ce 10km de juin m'avais permis de me jauger et me donner une base de travail en vue de ma progression sur Marathon (4h30 à Paris)
j'ai fait la prépa du marathon de Montpellier sur les bases de 4h00, et bilan 3h58'23" avec un semi de prépa à 1h52'40.

est ce que 45" au 10 et se rapprocher des 1h45 au semi est envisageable à court terme?
merci

Je suis loin d'être un expert mais sur la base de tes dernières sorties je dirais que tu es plutôt entre 48 et 50' au 10 pour l'instant et 1h50-1h55 (enfin 1h50-1h52'40 sur du semi, après à court terme je ne sais pas de combien tu pourrais améliorer tes perfs avec un prépa spécifique surtout que tu ne peux pas faire de prépa pour les 2.

A court terme tu peux viser l'un des 2 le semi en 1h45 (tu as fini comment sur ton semi de prépa ?) me parait plus plausible pour le 10 à moyen terme aussi

je finis le semi pas trop mal en me forçant à ralentir (normalement j'aurais du le faire en 2h00, car à AS42:5'40")