1ere course 10km dans 10 jours et mal aux genoux

Bonjour,

Je suis dégoutée. Je suis inscrite pour mon premier 10 km dans 10 jours et j'ai mal aux genoux... Dimanche, j'ai fait une SL (10 km/1h25) (Bon oui je sais, c'est pas bcp ni très rapide, mais je suis encore débutante ), et à la fin, j'ai bien senti que ça tirait. J'ai fait quelques étirements, un peu de glace. Hier soir, j'ai eu mal aux genoux lors de ma sortie que j'ai arrêtée pour ne pas aggraver les choses. J'ai même eu mal cette nuit...
J'ai vu sur le forum que qq'un a le même pb mais pour le MDP ( ), et donc à la lecture des réponses, j'adopte:
-pas de sorties cette semaine
-ce matin un advil + flector gel 3*/jour
-boire bcp
-glace sur les genoux

Ma question (ben oui j'en ai une quand même après tout ce bla-bla ): comment j'organise la dernière semaine?
Je pensais faire:
Si les genoux ne me font pas mal: Dimanche 10/4: sortie EF+ Mercredi 13/4: EF 45min + Dimanche 17/4 course
Si les genoux font mal: rien jusqu'à mercredi 13/4 où je ferai une petite sortie EF 45 min.
Mon objectif est juste de finir cette course. Merci d'avoir pris le temps de me lire et de vos conseils.
Sophie