Débutant

Bonjour a tous !
Je voulais me présenter tout d'abord, je m'appelle Guillaume, j'ai 21ans depuis 2jours et je suis étudiant.

Je suis également assez sportif, je pratique de la musculation (pas du tout dans l'optique Bodybuilding, mais plutot recherche de force, puissance, explosivité) dans le but de reprendre un sport de combat l'année prochaine. j'ai également fait 1 an de rugby, 8ans de judo, 5ans de tennis et 3ans de natation plus jeune.

Bref je me définis comme sportif, mais j'ai une ENORME lacune: l'endurance. Notamment l'endurance fondamentale. Dès qu'il s'agit de fournir un effort long, je suis une larve.Par contre, du fractionné me fatiguera moins (en tout cas j'ai l'impression).

J'ai essayé a plusieurs reprises de me motiver a courir, sans y parvenir. Aujourd'hui j'ai franchi le pas. J'avais prévu de courir 30minutes, sauf qu'au bout de 9minutes, j'avais les poumons qui commençaient a bruler, la salive de plus en plus rare et acide, etc...
J'avais pris une appli android pour suivre mon parcours (Endomondo).

J'ai fait 1.42km en 9min, puis je me suis reposé 5minutes sur un banc. J'aurais pu courir plus longtemps je pense, mais la mental me fait totalement défaut dans ce domaine. Le retour a été plus rapide. 1.4km en 8min30...

Que pensez vous de ces "perfs". Quel programme dois je suivre, sachant que alterner marche et course ne me fatigue pas plus que ça...

bonjour !

les poumons qui brulaient....n'as tu pas été trop vite ? vas y cool, prends le temps

Ben ça fait 6min30 au km, je trouve pas ça énorme...Et en plus j'avais l'impression d'aller lentement...Sinon, c'est limite de la marche.

Bonjour,

Ben la marche c'est pas mal non plus en alternance, du moins au début.
D'ailleurs le plan débutant de ce site (et d'autres que j'ai eu l'occasion de voir) en propose.

Personnellement j'avais commencé comme ça (sans plan, au feeling) et avec un peu de persévérance on avance très bien.

Bon courage.

Les premières courses se feront proche du rythme de la marche, mais ce n'est en aucun cas un problème, c'est même normal au début.

Un cardiofréquencemètre t'aiderait à trouver ton rythme de course pour éviter une course trop rapide.

Salut

Tout d'abord, sois le bienvenu sur ce site très sympa et très bien fait.
Deuxio : Joyeux anniversaire !

Pour travailler l'endurance, tu dois courir en aisance respiratoire. Alors dans un premier temps, cela peut en effet nécessiter d'alterner la course et la marche (2' de course - 1' de marche : voir ce plan ).