conseils plan d'entrainement

Salut à tous,

Je fais une course de 10km5 le 05/12. Ensuite les prochaines compets seront les cross ffa le 15 janvier et le 30 janvier.

Je peux faire trois entrainements par semaines ( c'est déja bien), mais je ne sais pas du tout sur quoi accés le travail.

C'est pourquoi je vous demande de l'aide.

Je sais que j'ai peu de chance d'accéder au pré-france au cross, vu mon faible niveau. Mon principal objectif est pour l'instant de descendre sous les 45 min au 10km (j'aimerai avant la fin 2011).


Donc dois-je me concentrer sur les cross, ou plutot commencer un plan d'entrainement 10km.


Les plans d'entrainements sont toujours donnés pour finir le jour d'une course. Mon problème, c'est que je planifie jamais mes courses, n'est il pas possible de suivre un plan d'entrainement, a la fin de celui ci faire un test de vma ou un 10km "blanc" et le reprendre au début avec les modifications apportées, et faire des compets quand elles viennent.....