Fréquence cardiaque indomptable

Hello bonjour à toutes et à tous,

Comme j'ai lu que la FC posait des problèmes à beaucoup de débutants, j'ai temporisé avant de venir exposer mon cas dans le forum. Mais aujourd'hui, je n'y tiens plus et surtout j'ai l'impression que mon cas est... désespéré !

Je résume en 6 points :

1. Lorsque je marche normalement je suis déjà à 65 % (110 pulsations /mn)
2. j'ai calculé ma FCM avec (209-(0,7Xâge)) = 170 ce qui est optimiste vs 220 – 55 = 165, mais comme cet été je suis monté à 102 % ...
3 .depuis juillet 2010 j'ai recommencé à courir doucement 2 fois / semaine, 30s de course, 30s de marche, puis 45s + 15s etc. mais en me maintenant entre 85 et 90 % de ma FCM car impossible de faire moins en courant.
4. un copain m'a passé en septembre un programme "courir 30 mn en 30 séances" et je m'y suis collé, mais toujours entre 85 et 95 % car impossible de faire moins en courant.
5. après 10 séances, en octobre, je découvre ce site et je lis dans le forum que lorsqu'on débute il faut rester en dessous de 75 % de la FCM quitte à marcher
6. depuis 3 semaines j'en suis donc réduit à marcher vite, pas top tout de même, car il suffit que ça monte très légèrement pour que je passe à 80 % de FCM en marchant... m'en fous je marche vite quand même sinon il n'y aura aucune différence entre marche normale et marche rapide !

Voici maintenant les questions, toujours en 6 points (c'est une manie ) :

1. est-ce que je peux continuer le programme du copain (je ne sais pas où il l'a trouvé mais il me dis que c'est du sérieux) ou vaut-il mieux que je reprenne au début en me limitant à 75 % de FCM quitte à marcher ? Demain, je devrais faire la séance 15 : 4 fois 8 mn à 75 % FCM + 3 mn R
2 .ou encore, vaudrait-il mieux que je recommence à zéro avec le programme débutant du site ?
3. lorsque je me maintiens à 75-80 %, je termine par 5 mn de course qui me font monter à 90 %, est-ce que c'est préjudiciable à l'entraînement en EF ou est-ce que je peux me faire ce « petit plaisir » ?
4. est-ce embêtant préjudiciable à l'EF que je monte à 80 % en marchant
5. puis-je envisager de courir cet été 30 mn avec mon frère (car l'arrière des semelles de mon fils ont disparu de l'horizon depuis longtemps... ? Vaut-il mieux reporter à l'été 2012... Bon d'accord, j'en rajoute un peu.
6.dois-je plutôt m'orienter vers la pétanque douce, option sieste ? (je précise que j'aime bien jouer à la pétanque et faire la sieste quand il fait chaud).

Je dois dire que je suis plutôt dans l'expectative car après 4 mois de reprise, je ne vois guère de progrès. D'où ces quelques questions. M'inquiète-je à tort ?

slt!

déjà es-tu certain de ta FCM? As-tu un cardio ou peut-tu t'en faire prêter un par ton copain s'il en dispose? Pas facile lorsqu'on débute la CAP de se fixer des % de FCM si on ne la connais qu'approximativement.

Concernant tes autres interrogations:

-respecter les 75% de FCM est la limite haute à ne pas dépasser. Si tu vx te faire plaisir à la fin par 5mins à 85-90% pourquoi pas mais pas tout le temps, perso je le fais jamais car il y a d'autres séances pour cela

-tu px courir en été 2011 30mins, c'est à la portée de tout le monde

-arrête tes séances trop dures, je te parle en connaissance de cause, pendant 10ans j'ai fais que des séances dures quasiment ( sauf quelques unes en vélo d'appart ) et j'ai fini par régresser fortement, passant de 20 de VMA à 16,5 . Ca ne t'apportera tout comme ce ne m'a rien apporté ( sauf vraiment à très court terme mais on a vu ce que ca a donné sur long terme avec -3,5km/h de VMA perdue ), tu va être dégouté et abandonner la pratique de la CAP à terme.

-tu peux courir pour toi, sans vouloir faire de compet ni objectif, l'objectif n'étant pas forcement de faire face à la concurrence, courre pour toi et ton plaisir ( et je dis pas cela car tu débutes, j'ai 19 de VMA actuellement et pourtant je n'envisage aucune compet, je courre que pour mon seul plaisir sans me soucier de qui est devant moi ou derrière). Tu verras t'en retirera plein de bénéfices de la CAP

Je dirais qu'il faut que tu recommences de 'zéro'... Et prendre le plan 'débutant' de ce site

C'est frustrant à court terme mais je pense que d'ici qq temps, tu sauras que tu as fait le bon choix

J'ai l'impression que ceux qui veulent progresser et ne pas se blesser sont tous passer par là.... Travailler l'EF le plus possible pour avoir une solide base pour la suite

Pour ma part, sur les conseils des forumeurs de ce site, je n'ai pas hésité à revoir ma façon de courir, même si j'avais la sensation d'être un 'bon coureur'

Bon courage et n'hésites pas à nous solliciter !
@+ Séb

Je ne suis pas un "grand" spécialiste , ni même un spécialiste en fait ,mais si j'étais toi , vu que tu sors 3 fois par semaine, je

ferais 2 sorties à 70/75% quitte a marcher (vite ou pas) afin de progresser et j'intercalerais entre les 2 , une seance ou tu cours pour te faire plaisir sans te soucier de rien , juste du bien etre que cela te procure.

Bonne continuaton et bonne progression

ah si , si tu ça te fais plaisir d'aller cet été courir avec ton frere(course officielle ou juste une sortie entre freres) ne te prive pas ,tu sais bien qu'il ne faut jamais remettre au lendemain

Merci de vos réponses et de vos encouragements !

C'est vrai que je ne suis pas certain de ma FCM, mais la faculté m'a déconseillé, vu mon âge (55), de chercher à la connaître par mes propres moyens. Resterait à consulter un cardiologue. Cela dit, j'ai un CFM Polar RS100. Je [strike]cours[/strike] marche les yeux rivés dessus Je me demande comment je fais pour trouver mon chemin !

Bon ben je vais reprendre avec le programme débutant de ce site : personne n'est obligé d'arrêter de débuter, hein ! Et je pense que je vais transformer Séance par Semaine. Quand on débute, on débute...

Rycker ta suggestion me tente bien !

Quant à mon frangin, il court bien le bougre et depuis plus de 40 ans ! S je cours avec lui, faut tout de même que je coure et pas que marche. C'est pour ça que je me posait la question. Mais c'est vrai qu'il ne faut jamais remettre au lendemain, le temps passe vite, lui !

Vax

Bon, finalement après mûre réflexion et plusieurs relectures de toutes les réponses, je suis reparti à zéro avec le programme débutant de Gilles, avec S = séance et non pas semaine comme je l'avais dit dans le précédent post. Et j'ai également décidé de ne pas dépasser les 75 % fatidiques de l'EF

J'ai fait la 2ème séance ce midi, tjs en marchant à cause des 75 % de FCM supposée. Le pb c'est qu'à ce rythme là, on ne se réchauffe pas beaucoup ; enfin suffisamment tout de même, mais seulement à la fin

Là au moins, si je ne progresse pas, je ne pourrai pas me dire que c'est parce que je n'ai pas couru "comme il faut"

Nouveau point dans 10 séances...