30' .... yessss !!!

J'y suis arrivé ! hier je le sentais bien :

- douleurs au genou évacuées depuis que j'ai mes chaussures pour hyperpronateur.
- reçu ma nouvelle orthèse ZAMST JK-2 (avec mes antécédents, je sais que c'est ce qu'il me faut, surtout pour les descentes)
- motivation assez forte

Je pensais attaquer la séance suivante du programme débutant : 2x6' + 2x5' , mais en démarrant, je le sentais bien, mon pouls est monté très lentement (il m'a fallu 10 min pour atteindre 160 bpm dans la 1e côte), alors j'ai continué. J'ai pensé faire 2x15', mais à 15' en haut de la côte, je me suis dit que la redescente allait me servir de récupération, alors j'ai trottiné gentiment et j'ai fait redescendre ma fc à 150... la suite a été tout seul : deuxième longue côté de 400 ou 500 m, là j'ai eu un peu de mal, 177 bpm, réduction de la foulée au minimum, puis enfin le plat, puis longue descente où je me suis détendu les jambes et j'ai récupéré ma fc. Fini en plat à 158 bpm.

Vous ne pouvez pas savoir la fierté que ça procure, après 18 ans de tabac, de lire sur son cardio ces 30'04". J'aurais pu continuer mais je me suis dit : force pas.

J'ai plein de progression à faire : fc moyenne 163 sur ce footing, vitesse moyenne 7,46 km/h, je crois qu'en effet, c'est du footing lent

J'ai fait mes étirements le soir, aucune douleur. J'en ai refait ce matin aussi, pas de douleurs.

Trop content.

Merci pour les encouragements que j'ai reçu, il y a une semaine je croyais que je ne pourrais plus courir à cause de mon genou... et c'était par la faute chaussures mal adaptées !

J'essaye de remettre ça samedi ou dimanche.

La bise à tous,

Naum

Super !!
Comme quoi la cap c'est un plaisir à tous les niveaux de pratique, en s'entrainant sérieusement on passe tous des seuils qui nous apportent de la joie et nous font lever la tête vers d'autres objectifs...

Fait attention de ne pas trop en faire maintenant, respectes bien les phases de repos entre chaque séance....

D'où l'utilité de bien se faire conseiller sur le choix des chaussures, on ne le répétera jamais assez...
Même si on paie un peu plus cher dans un magasin spécialisé, cela en vaut vraiment la peine...
Pouvoir courir sans douleurs cela n'a pas de prix !!!

Merci !

Je vais faire des pauses de 2 jours entre les sorties, c'est bon ça ?

D'ailleurs, que dois-je viser pour la suite ?

Simplement répéter plusieurs fois ce type de footing ? A partir de quel moment peut-on commencer à travailler la vitesse ?
Je suis capable de courir plus vite mais ma FC augmente très vite aussi... Si j'ai bien lu, je dois travailler en EF au début, donc, quitte à conserver une allure assez minable, faire baisser mes puls avant tout et faire durer l'effort. Est-ce exact ?

Il me semble qu'il y a un plan débutant sur le site qui est très bien fait...
Tu peux te lancer dedans et quand le plan est fini tu peux embrayer sur autre chose...

Bravo a toi... Je comprends d autant plus ta joie car je suis exactement dans le meme cas...

Voici comment j avance dans mes progtamme,cela peut t aider...

D abord, pense a te faire un carnet de performance...

Maintenant, reste sur des sortie de 30 a 45 minutes, juste avec comme objectif de rester a 70/75 %... Pour cela, si fatigué ou autre, n hesite pas a reduire la duree...
Le fait d arreter le tabac, il va y avoir un declic, soudain ton coeur va reagir comme un non fumeur... Et la, il est tres motivant de voir sa fc reguler plus facilement....

A partir du moment ou tu maitrise ton EF sur 30/45 minutes, lance toi dans le plan ' finir un 10km'...

Bon courage....

Rien à rajouter!

J'insiste juste sur le "carnet de performances": ça motive, et ça permet de voir les progrès... primordial!