Douleurs au genou droit

T'en fais pas, c'est que j'ai déjà eu le temps d'avoir mal partout et c'est très sympa à toi de te soucier de mes bobos

J'ai bien fait de soupçonner mes chaussures !
Voilà, je sors du magasin spécialisé, où j'ai été conseillé par un kiné (c'est pas mal).
Après 2 foulées, il me dit "stop, ok vous êtes bien pronateur".
J'ai essayé 6 paires, dont les fameuses Kayano que j'ai "pliées", bref une seule m'a donné une bonne stabilité : Saucony Progrid Stabil CS.

Je suis hyperpronateur, et j'ai couru avec des chaussures adaptées à la foulée universelle / supination légère. En plus il paraît que ce sont de très mauvaises pompes même pour cette foulée-là (en même temps, le kiné il est aussi vendeur...).

Ce qui est moche c'est que le simple test des 6 paires a ravivé mes douleurs.
Par contre, j'ai maintenant l'impression de toucher le sol et que mon pied se déroule bien à plat. Niveau soutien ça n'a rien à voir, et je me sens aussi rebondir à chaque pas (normal si mon pied s'écrasait vers l'intérieur, je ne devais pas avoir beaucoup de ressort).

Je vais attendre de m'y remettre suivant les conseils du toubib, mais le kiné-vendeur m'a assuré qu'avec ce que j'avais utilisé, c'était pas possible autrement que de ramasser des douleurs. D'après lui ça serait plutôt ligamentaire et non pas tendineux, ce qui est une meilleure nouvelle si j'ai bien compris, mais j'attends le verdict du toubib.

Vais devoir recentrer temporairement mes activités avec ma nana sur une pratique moins risquée

Petite mise à jour

Les chaussures c'est super important ! Je suis allé faire un petit footing hier, non sans crainte. Je n'ai pas forcé (3-5-5-3 R2) puis étirements. Bilan : ça n'a plus rien à voir. Ma foulée n'est plus la même. J'ai l'impression de peser 10 kg de moins. Je n'ai pas eu mal. J'ai pu faire mes étirements sans douleur. Aujourd'hui je n'ai pas mal non plus, et mon genou ne craque plus.

J'ai commandé une orthèse de soutien du tendon rotulien car j'ai toujours une faiblesse articulaire, surtout en descente, surtout sur un chemin de parc traversé par des racines

Je vais reprendre mon plan d'entraînement bien tranquillement, bien progressivement, sans brûler d'étapes.
Je suis trop trop content

Bijour bijour!!
Nouvellement inscrit, je me lance....
Seruju, expat francais au Japon....j'ai aussi commence la course a pied de facon reguliere depuis bientot 1 an et demi, mais plein de "blessures" a repetition...et bizarrement, douleur recurrente au genou droit. J'ai eu "l'occasion" de me faire refaire un ligament tout neuf il y a 15 ans suite a un accident de tennis....mais le chirurgien avait l'air confiant: apres quelques mois, pas de soucis !!

Mais dernierement, des douleurs au genou apres le jogging, pas forcement pendant, mais le soir voire le jour suivant...j'ai achete des chaussettes de contention version sport...un peu mieux quoique.... ai consulte divers medecins (generaliste, pas de soucis; du sport: operation qui date de 15 ans, normal donc courir une fois pas semaine max mais utile pour renforcer le genou; dernierement: peut-etre probleme des ligaments tendons trop relaches!!).
Et la, je tombe sur ton cas Naum, et la description de l'hyperlaxe....ca semble decrire mon cas de facon assez fidele....on a aussi en commun ce probleme de genou....mais bon, je fais petit joueur par rapport a toi !!!

Du coup, je viens vers toi Naum pour savoir ce qu'on a pu te donner comme recette magique pour eviter de faire n'importe quoi....j'avoue que j'ai encore un peu de mal a tout comprendre ce que me raconte les medecins japonais.

Pour ma part: partir tres tres doucement, du coup je fais des footing a moins de 75% FCM (entre 8 et 9 km/h) pendant 30 min....c'est super dur de ne pas accelerer, mais bon, c'est vrai que le lendemain, plus de douleur, juste une petite gene...

Et au fur et a mesure, augmenter la charge (distance, vitesse,...), mais seulement une fois que le genou sera bien stabilise...
Exercices specifiques pour renforcer le genou, si tu as, je suis preneur...

Voili voilo, a tres bientot j'espere....

Seruju - temps pluvieux et frais sur Tokyo

Bienvenue seruju, et un japonais, un ! CCAP présent partout sur terre, c'est super !!!
Faudrait que l'on fasse une carte avec la répartition de tous les membres ça pourrait être rigolo...

Salut Seruju !

Quant à moi je n'en suis nulle part par rapport à toi en cap, et en effet, je me suis contenté d'un petit footing de 30' à 7,6 km/h la semaine passée. Comme je débute la cap et que je suis en train d'arrêter de fumer (une de temps en temps c'est difficile d'y résister, mais le sport aide à se raisonner !), ce 30' à allure minable, je l'ai vécu comme une victoire personnelle (je n'ai jamais réussi à courir aussi longtemps de ma vie).

Je me suis beaucoup renseigné sur les problèmes de l'articulation du genou, mais évidemment sur les miens... je ne sais pas ce que tu as comme eu comme opération exactement, et puis je ne suis pas médecin, même si j'ai quelques connaissances quant à mon cas, mon père étant médecin et moi-même ayant consulté des orthopédistes depuis l'âge de 5 ans (pov' chou ).

Tout ça n'est pas si compliqué à déterminer si l'on se documente bien : en fonction de la localisation de la douleur, il y a des soupçons de tendinites ou d'inflammations ligamentaires. J'ai trouvé 2 sites qui donnent un peu de doc là-dessus :

www.volodalen.com (en français)
www.sportsinjuryclinic.net (en anglais, vraiment super bien fait !)

Mes douleurs ont disparu depuis que j'ai acheté mes running pour surpronateur. De plus, avec mon orthèse, je suis plus à l'aise face aux chocs, aux accidents de terrain et aux descentes (rotule ceinturée, tendon rotulien compressé, et compression ligamentaire générale).

Je crois qu'avant tout tu dois être certain de tes chaussures et de ton analyse de foulée. Sur volodalen, il y a des planches anatomiques qui expliquent bien les conséquences de la pronation et la supination : la pronation c'est le qui pied s'affaisse vers l'intérieur à l'appui, cela induit une rotation de toutes les articulations de la jambe, et chez moi c'est au niveau du genou (affaibli par mon accident), que la douleur se manifestait, un peu partout, mais surtout côté latéral intérieur du genou, et sous la rotule.

Des exercices pour renforcer *mon* genou, j'en ai en mémoire, ceux que j'ai eus pendant ma longue rééducation. C'était surtout le travail sur le vaste interne (pas sûr de l'orthographe), càd le ligament (tendon ??) du quadriceps côté intérieur de la jambe (justement la partie qui me faisait le plus mal avant de changer de chaussures). Pour ça, il faut lever progressivement des charges en en position assise, disons partant d'une flexion à 45° et jusqu'à extension complète, et freiner en redescendant. J'ai eu droit à ces exercices par les soins d'un kiné. Par après, j'ai repris le le sport (j'ai fait du "fitness" et même un peu plus). Il y a une machine pour cela dans les salles de musculation bien équipées : tu travailles assis, avec le coussin de la barre reliée aux charges vient se poser sur le cou de pied. En fait ça fait travailler tout le quadriceps. La musculature générale stabilise alors l'articulation, dans mon cas c'est le quadriceps qui devait être plus développé.

Si tu as des ligaments trop lâches, une orthèse de soutien peut peut-être également t'aider. Je ne peux à nouveau pas me substituer à un médecin, mais tu peux certainement tester l'efficacité par toi-même ou consulter un kiné du sport (ça doit exister au Japon, non ?). En tous cas, la marque ZAMST est japonaise et tu devrais pouvoir en acheter , je te suggère de consulter leur catalogue. Il y a notamment le modèle ZK-7 qui apporte un soutien complet de l'articulation (il y a, en plus de la contention rotulienne, des straps obliques qui soulagent les ligaments croisés). J'ai acheté la mienne "un peu pour voir", bien sûr cela coûte un peu mais j'ai bien réussi mon coup pour le moment : ça soulage, et ça rassure aussi (peur de la luxation). Point important, alors que je la trouvais presque gênante au repos, dès qu'on se met en mouvement, elle ne n'est plus gênante du tout, au contraire, c'est même agréable et rassurant de la porter.

Mais j'insiste encore sur les chaussures : j'ai une articulation qui a été "triturée" et qui est passée par l'atelier du charpentier, mais je pense qu'elle a tout de même la capacité de fonctionner normalement... à condition de ne pas lui imposer des torsions latérales qui ne sont pas naturelles pour elle. C'est là que la correction de "l'assiette" de mon pied a pour l'instant fait toute la différence.

Voilà, n'hésite pas à relancer le sujet, éventuellement par MP si les charmants modos de ce forum trouvent que ça dérive trop sur un cas particulier.

Amicalement,

Naum

Euh.. Petite intervention de ma part.. Un peu comme une mise en garde...
Je vous parle de mon cas, sans pretendre avoir la solution..

Mefiez vous de ne pas jouer au medecin...
J ai moi meme une grosse douleur au genou droit.. Apres m etre renseigné sur internet, j en conclu que je suis supinateur, je me rend donc dans un magasin spé pour acheter des chaussures pour supinateur... Le prix me freine. Et j ai la chance d avoir une podologue dans mes proches.. Je vais donc la voir...
Je me rend compte que le type de foulee est bien plus complexe que de classer ceci en deux classes... Voir trois
pour ma part, seul le pied droit est supinateur et uniquement sur l avant du pied.... En clair si je prend des chaussure supinateur, non seulement je corrige rien mais en plus mon souci empire...
Les causes peuvent etre multiple... Et peuvent se regler avec une simple semelle qui coute largement moins qu une paire de runing....
Podologue...