fréquence cardiaque

bonjour à tous
j'ai repris la cap après la pause hivernale, j'ai un peu de mal à courir par temps froid
je m'étais arrêter au programme de reprise à la semaine 9 (15' et 3x5')
je devais reprendre à la semaine 10 (20', 10' et 5') mais comme j'étais en forme j'ai bouclé la totalité de mon parcours sans m'arrêter. ce qui fait 27'38" pour 4,5 kms
c'est un rythme assez lent (6'14" au kilo) mais je suis content d'avoir fait la boucle en entier
coté cardio j'ai un moyenne à 161 (91%) avec un max à 179 soit 3 points de mieux que ma FCM
je souhaiterais tourner entre 60 et 75% pour perdre du poids et je ne vois pas comment courir plus lentement (à part la marche)
merci pour vos conseils

Il y a des gens qui débutent l'EF avec des vitesse de 7 km/h... ce n'est pas rare...

Depuis que je suis les entrainements ici, j'ai descendu ma moyenne de mes sorties d"entrainement de près de 2 km/h (j'étais à fond tout le temps avant).
Cela m'a permis d'enchainer les séances sans problème, ce qui aurait été impossible sinon et comme résultat j'ai couru un semi en pleine aisance ce qu'il m'aurait été très dur sinon...

Il faut se l'imposer et on en retire les bénéfices ensuite

Bonjour nono08,

Pour te rassurer j'ai repris la course à pied en début d'année.
Pour être en endurance fondamentale (environ 140 puls/min dans mon cas) je devais courir à 6,5 km/h.

En plus si tu veux perdre du poids c'est en endurance fondamentale que tu dois courir.
Il n'y a pas de honte à marcher si ta FC dépasse la zone d'endurance fondamentale.
Tu recommences à courir dès que ta FC rentre à nouveau dans la zone.

Courage et ne désespère pas.

A+

je ne désespère pas mais en marche rapide ou nordique je suis déjà à 6.5 km/h
avec une FCmoy de 127 (70%)
dés que je cours le cardio s'emballe
je crois que je vais faire une sortie par semaine en marche sur 10-12kms à 60-75 % de ma FCM
et une sortie cap de 30' pour améliorer ma vitesse (cela me servira au tennis)
si j'arrive à tenir ce rythme je devrais tirer ma FC vers le bas et également taper dans les réserves de graisse.
ce programme vous parait-il correct ?
sportivement

Salut !
J'ai le même souci que toi.
Je serais intéressée de savoir si le fait de faire une sortie de 10-12 km/semaine à 60-75% de ta FCM a changé quelque chose à ton "emballement" cardiaque ?
Je monte très vite à l'effort et pour avoir un rythme d'EF correct, je dois littéralement marcher lentement, ce qui me gâve...
J'ai alors l'impression d'être un escargot dépressif !...

j'ai renoncé pour l'instant à faire la sortie marche je me consacre à une ou 2 cap par semaine de 30' environ sur une distance de 5kms j'ai réussi à faire descendre ma FC de 10 pts (de 161 à 151) ce qui correspond à 85%. c'est encore au dessus de mes objectifs mais je pense que la persévérence va payer. mes amis coureurs expérimentés me disent qu'il faut d'abord faire la pompe (le coeur) avant de se préoccuper de la vitesse. wait and see ...