reprise de sport

Bonjour,

Je viens à le recherche de petits conseils, en effet, ma chérie veut reprendre le sport, car elle en a marre de rien faire suite à une petite pubagie qui l'a tenue éloignée de sa salle de danse.

ça fait une petite année qu'elle n'en fait plus
Du coup on va aller courir ensemble
Sauf que moi je joue au rugby je cours 1x dans la semaine (40/45min EF) + 1 entrainement + match le dimanche

Donc j'ai un peu de rythme et je pense que le programme de reprise du site est un peu lourd pour elle

je pense lui faire faire pour commencer une séance du style: 4x: 5min course + 5min marche rapide

faire ça 2/3 fois et après essayer de courir plus longtemps en fonction de sa réaction

ça vous semble cohérent?

Salut,

Tu peux t'orienter vers le plan débutant qui a pour objectif de courir 30'
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Il allie marche et course, cela ressemble à ce que tu as prévus ..

A+

merci pour le lien

je pensais pas trop que ça ressemblait à ça mais en effet ça se rapproche de ce que je cherche

je reviens avec une question

on a fait la 1ère séance hier avec ma copine

sauf que au bout de 3 séquences elle avait la tête qui tournait un peu...
on a un peu adapté comme ceci en fonction de ces sensations

5min marche
5min course
1min marche
4min course
2min marche
2min course (la tête qui tourne)
3min marche
6min course
1min marche

je me demande d'où ça peut venir

et j'essaie aussi de lui faire arrêter de taper les pieds quand elle court, pas facile, elle n'a fait que de la danse depuis toute petite

Elle courait peut-être trop vite.
Il me semble qu'il faut courir en EF dans ce plan.
Ma femme avait la tête qui tournait quand je la faisais courir trop vite.

En courant en EF ça ne doit pas arriver normalement (à son EF évidemment).
Quand j'ai commencé, je trottinais plus que je ne courais d'ailleurs.

beh j'essayais de vérifier ça en la faisant parler, mais la moins vite... c'était de la marche

mais bon ça va venir